Дієта змінюється, щоб забезпечити максимум енергії - від 20 до 50 років
2 січня 2018 р./Джекі Лінч/0 коментар
Незалежно від того, чи ви спалюєте свічку на обох кінцях у 20-х роках, чи поєднуєте напружений графік роботи зі створенням сім’ї у 40-х роках, дієтолог пояснює потенційні енергетичні пастки, які можуть ховатися під час просування десятиліть, і як їсти краще енергетичні рівні
Ви втратили свій ва ва вуум? Ви постійно відчуваєте втому? У моїй дієтологічній клініці я постійно чую, як люди стверджують: "це повинен бути мій вік" як причину їх нестачі енергії. Це така поширена скарга, що я нещодавно навіть видав книгу на цю тему (Va Va Voom: 10-денна енергетична дієта). «Втомлений весь час» сьогодні навіть є абревіатурою.
Я твердо впевнений, що втома здебільшого не пов’язана з вашим біологічним віком, але це може бути все, що пов’язано з вашим життєвим етапом. Соціальне, робоче та сімейне середовище може різко відрізнятися для жінок з кожним десятиліттям життя, що може мати величезний вплив на вашу енергію, мотивацію та результати. Прості зміни у вашому харчуванні та способі життя можуть змінити світ, як ви почуваєтесь у будь-якому віці. Ось моя порада, яка допоможе вам подорожувати протягом кожного десятиліття з великою кількістю енергії.
20-ті: спалювання свічки з обох кінців
Це десятиліття, коли ви, швидше за все, будете брати участь у напруженому соціальному житті одночасно з навчанням чи роботою. У цьому віці ви можете почуватись непереможними, коли вирушаєте на роботу, відчуваючи свіжість, як маргаритка, після усього вечора, але будьте обережні, оскільки жінки у віці 20 років дуже часто пропускають сніданок і стають надмірно залежними від циклу цукру, кофеїну та алкоголю, щоб пережити день і ніч.
Занадто багато з них викликає вивільнення гормону інсуліну, який запрограмований на зменшення надлишку цукру та стимуляторів у крові, що призводить до падіння цукру в крові та спаду енергії. Це може змусити вас почувати себе втомленими, дратівливими, хиткими та головним болем. Низький рівень цукру в крові також збільшує рівень гормонів стресу, які генерують потужну тягу до солодкої їжі, щоб виправити баланс. Цей постійний гормональний бій за те, щоб тримати речі прямо і вузько, може бути виснажливим.
Якщо ви, як правило, жадаєте цукру і регулярно відчуваєте, що киваєте за робочим столом, то, мабуть, настав час взяти під контроль рівень цукру в крові.
Три способи регулювання рівня цукру в крові
Увімкніть багатий білком сніданок, наприклад, яйця, крупу або кашу зі столовою ложкою насіння або арахісовим маслом без цукру на цільнозернових тостах.
Поміняйте білий крохмаль на коричневий крохмаль, такий як коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, цільнозернові макарони.
Уникайте великих розривів між прийомами їжі - прагніть їсти їжу або невелику закуску приблизно кожні чотири години, щоб підтримувати рівень енергії стабільним.
30-ті: професійний флаєр
Для багатьох з нас наші 30-ті роки - це десятиліття, коли наша кар’єра починає займати головне місце і наше життя може стати більш напруженим. Зазвичай це також час, коли жінка починає серйозно замислюватися про народження дітей. Це потужна комбінація суперечливих тисків, яка може призвести до того, що ви трохи зіткнетеся.
Високий рівень стресу в поєднанні з регулярним вживанням алкоголю, зокрема, знизить рівень вітамінів групи В в організмі. Це погана новина для вашого енергетичного рівня, оскільки вітаміни групи В відіграють вирішальну роль у процесі виробництва енергії і важливі не тільки для фізичної енергії, але також для розумової концентрації, зосередженості та мотивації. Вітаміни В1, В2 та В3 діють як міні-свічки запалювання енергії в клітинах нашого організму, а вітаміни В6, В9 (фолат) і В12 беруть участь у транспортуванні енергетичного кисню по всьому тілу, одночасно підтримуючи засвоєння заліза.