Дієтологи поділяють 14 найбільших помилок, які запобігають схудненню
Ви намагаєтеся схуднути без успіху? Ми отримуємо це. Процес може часом викликати неприємності, а також заплутувати. Існує стільки міфів та шматочків дезінформації. Часто це лише кілька змін у вашому способі життя, що дають великі результати. Щоб допомогти розібратися в цьому, ми попросили зареєстрованих дієтологів поділитися найбільшими помилками, які, на їх думку, роблять їхні клієнти, намагаючись втратити жир. Візьміть цю пораду близько до серця і знайте, що повільний та стабільний виграє перегони.
Екстремальні дієти
Екстремальні дієти, як правило, передбачають перенавантаження і крайнє обмеження калорій. Ніколи не опускайте нижче 1200 калорій на день. Зареєстрований дієтолог Леслі Ланжевін, лікар із медичних захворювань, доктор медицини, компакт-диск, з організації цілісного здоров’я, каже, що “вирізати занадто багато” не є стійким. Знайдіть поживний, простий (але смачний) спосіб харчування, який пропонує вам достатньо калорій, поживних речовин та енергії для здорового, щасливого життя.
Присягаючи ласощам чи групам продуктів для добра
Сказати «ні» хлібу, шоколаду, печиву чи картоплі фрі може бути відчайдушним. Регулярне включення цих продуктів у невеликих кількостях може допомогти уникнути бажання переборщити пізніше.
Вживання занадто багато цукру та оброблених продуктів
Незважаючи на те, що не слід вічно клястись солодощів, типова західна дієта, як правило, містить багато цукру, рафінованих вуглеводів та обробленої їжі. Вам потрібно турбуватися не лише про порожні калорії; це те, як ці продукти впливають на ваш інсулін. Джейсон Фунг, доктор медицини, нефролог (спеціаліст з нирок), пояснив, що перероблені вуглеводи та цукриста їжа, такі як морозиво, печиво, булочки, сухарі, бублики та білий хліб, підвищують рівень інсуліну, що може спричинити збільшення ваги.
Не планує попереду
Стефані Кларк також рекомендує планувати якнайшвидше. Коли голодують, а ви не готові, саме тоді приймаються нездорові рішення. На початку тижня сплануйте їжу та закуски, а потім завітайте до продуктового магазину, щоб запастись усім необхідним. Це означає, що у вас буде їжа, яку ви хочете з’їсти, коли захочете її з’їсти, “що є ключовим фактором для дотримання здорового харчування надовго”, сказала Стефані.
Занадто багато білка або недостатньо
Хоча безвуглеводна дієта з високим вмістом білка і дає результати, додає Віллоу з C&J Nutrition, вона не є стійкою чи корисною для здоров'я на тривалий термін. Ви втратите життєво важливі поживні речовини з фруктів, овочів, квасолі, горіхів, насіння та цільного зерна. Цей різновид здорової їжі "допомагає підтримувати кишкові бактерії щасливими, а травну систему - регулярною, а також забезпечує відчуття задоволення". Таким чином, ви не хочете цілий день давити білкові коктейлі.
Компенсація за їжу вправою
Тренування просто для того, щоб ви могли з’їсти більше, або з’їсти тону і “покарати” себе виснажливим тренуванням, щоб спалити все це не тільки сприяє нездоровим стосункам з їжею, але це також може призвести до збільшення ваги, попереджає Стефані. 30-хвилинний пробіг спалює лише близько 250 калорій, тож, якщо ви з'їсте десерт на 300 калорій, не дивно, що ви не втрачаєте вагу, а натомість набираєте. Використовуйте тренування, щоб доповнити здорову дієту, а не для того, щоб компенсувати шкідливі харчові звички.