Дихальна гімнастика для схуднення Марина Корпан

Серед величезної кількості спортивних напрямків та програм я хотів би виділити незвичайний, але вже встиг стати популярним комплексом вправ - дихальні вправи для схуднення Марини Корпан. Творець цієї системи Джилл Джонсон, як і її послідовниця Марина Корпан, переконує, що ці вправи, в порівнянні з іншими видами фітнесу, є найкращим способом схуднення.

Принцип дії

Процес розщеплення жиру без участі кисню абсолютно неможливий. Зрештою, саме кисень за певних умов (фізична активність разом з низькокалорійним харчуванням) може спричинити зменшення жирових клітин. Спалювання зайвих відкладень, прискорення обмінних процесів - все це забезпечує надходження кисню.

Крім того, спеціальна дихальна техніка “Бодіфлекс” виконує своєрідне масаж внутрішніх органів, що не тільки тренує м’язи живота, але і покращує травлення, всі органи починають працювати краще. Процес схуднення буде більш активним, якщо правильне дихання поєднувати з вправами.

Протипоказання

Комплекс дихальних вправ «Бодіфлекс» не рекомендується займатися за наявності таких факторів та захворювань:

Низький або високий кров'яний тиск.
Серцева недостатність.
Високий внутрішньочерепний тиск.
Травми голови.
Камені в жовчному міхурі розміром більше 5 мм.
Грижа.
Аритмія.
Гіпертиреоз.
Загострення хронічних захворювань.
Підвищена температура тіла.
Травми голови.
Глаукома.
Бронхіальна астма.
Вагітність.

Якщо порівняти уроки дихальної гімнастики Марини Корпан та вправи Оксісайз, останні вважаються м’якшими і чудово підходять для початківців. Гімнастика «Оксісайз» протипоказана лише особам із захворюваннями дихальної системи та вагітним жінкам.

Додаткові рекомендації

Виконуючи комплекс дихальних вправ, засновником яких є Марина Корпан, необхідно дотримуватися наступних правил:

Замініть нездорову їжу правильною їжею, яка принесе користь.
Їжте частіше, однак, порції повинні бути невеликими.
Щоранку потрібно починати зі склянки води натщесерце.
Вживайте багато рідини протягом дня.
Під час тренування не слід відволікатися. Постарайтеся максимально сконцентруватися на техніці виконання.

Марина Корпан - техніка дихання

Перш ніж приступати безпосередньо до занять, важливо оволодіти технікою дихання. Дихати слід як маленькі діти - животом. Спочатку спробуйте зробити глибокий вдих, живіт слід наповнити повітрям, потім зробіть три коротких додаткових вдихи. Після цього видихніть і зробіть три «видихи». Ваш шлунок повинен бути абсолютно порожнім.

У той же час, на перший погляд, слід робити, здавалося б, прості вправи, в більшості випадків статичного характеру - напруження м’язів живота і подальше їх утримання в такому положенні.

Всього дихальні вправи для схуднення Марина Корпан містить 12 основних вправ, які впливають на всі групи м’язів. Це всього 20-25 хвилин на день.

Вправа No1

Прийміть вихідне положення - станьте рівно, ноги поставте на ширині плечей, при цьому коліна повинні бути м’якими. Поверніть плечі і видихніть ротом. Наче ви дуєте гарячий суп чи дуєте свічки, витягніть губи соломкою і енергійно видихніть. При цьому передня черевна стінка повинна бути підтягнута до хребта. При звичайному видиху ми, як правило, «розчиняємо» шлунок і розслабляємо його. У цьому випадку застосовується техніка зворотного діафрагмального дихання йоги, тобто живіт слід втягувати при видиху.