13 поз, які допоможуть вам позбутися поганих звичок Кундаліні йога Кіа Міллер
У вас є сила волі та сила, щоб викинути шкідливі звички назавжди. Ці 13 поз Кундаліні допоможуть вам їх знайти.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Чи готові ви виявити мету свого життя та активізувати свій повний потенціал? Йога Кундаліні - це давня практика, яка допомагає вам направляти потужну енергію та перетворювати своє життя. І тепер є доступний, простий спосіб навчитися включати ці практики у свою практику та життя. 6-тижневий онлайн-курс Yoga Journal, Kundalini 101: Create the Life You Want, пропонує вам мантри, мудри, медитації та крії, які ви хочете практикувати щодня. Зареєструйтеся зараз!
У вас є сила волі та сила, щоб викинути шкідливі звички назавжди. Знайдіть їх за допомогою йоги Кундаліні.
Однією з найпотужніших кріад Кундаліні, або послідовностей, для пошуку сили для відмови від шкідливих звичок є серія з 13 поз, що називаються Крією для вдосконалення живота. Почасти ця комбінація рухів та дихання дає вам виняткове основне тренування. На більш глибокому рівні він активує третю чакру, енергетичний центр вашого пупка, який є джерелом сили волі, де починаються трансформація та розширення можливостей. Коли цей енергетичний вихор активний і збалансований, ви відчуваєте себе заземленим; потреба вийти за межі себе, щоб почувати себе краще, стихає.
Спробуйте цю практику щодня протягом наступних 40 днів - стільки часу, що потрібно для кодування нової моделі поведінки, згідно з теорією Кундаліні. Вранці найкраще, перш ніж втягнути вас у драму дня. Зробіть цю крію своєю новою звичкою, і ви побачите негативне мислення, невпевненість у собі, зволікання та образу - почуття, які часто лежать в основі звикання, - повільно тануть і замінюються задоволенням, задоволенням, свободою та силою дотримуватися будь-чого резолюцій або змін, які ви хочете внести та зберегти у новому році.
Почніть з того, що тричі повторюєте мантру Кундаліні Аді: Ong namo guru dev namo («Я вклоняюсь божественній творчій свідомості всередині, я вклоняюся вчителю всередині»). Почніть повільно, відпочиваючи, коли потрібно, і поступово нарощуючи час, вказаний для кожної пози. Тримайте очі закритими та зосередьтеся на третьому оці - чакрі або енергетичному центрі між бровами. Поглиблюйте свою увагу, подумки повторюючи Сат (істина) на вдиху, Нам (ідентичність) на видиху. Обов’язково робіть паузи принаймні 30–60 секунд після кожної пози.
Почергові підйому ніг
Приходь до спини. Повільно робіть вдих, підтягуючи низький живіт всередину і піднімаючи ліву ногу на 90 градусів, пальці ноги спрямовані до стелі. Повільно видихніть, опускаючи його вниз. Покладіть руки під стегна, якщо вам потрібна додаткова підтримка нижньої частини спини. Чергуйте ліву та праву ноги і продовжуйте 3 хвилини. Ця поза починає іскрити енергію в точці пупка.
Перехресне повзання
Залишайтеся лежачи, виставивши ноги перед собою, а руки по боках. Вдихніть і зігніть ліве коліно в грудях, піднявши праву руку вгору над головою. Видихніть і випряміть ліве коліно, опустивши ногу і праву руку назад на підлогу. Змініть сторони і продовжуйте чергувати, роблячи довгі, глибокі вдихи протягом 3 хвилин. Зосередження своєї обізнаності в районі пупка допомагає накопичувати енергію навколо третьої чакри.
Адхо Муха Сванасана, варіація
Поза собаки, спрямована вниз, варіація
Займіться варіацією Пози собаки, спрямованої донизу, торкаючись великих пальців і злегка нахилених пальців (поставте руки на відстані плечей, якщо у вас травма плеча). Тримайте ноги на відстані стегон. Залучіть серцевину, щоб намалювати стегна вгору і назад і підняти вагу з плечей. Робіть тривалі глибокі вдихи протягом 3 хвилин. Ця поза, по суті інверсія, дозволяє енергії надходити до мозку.