Дихальні вправи Цигун для здорового та щасливого життя
Ключ до дихання цигун - дихати животом, а не грудьми; так само, як ви робили це в дитинстві. Цей тип дихальної практики є важливим у вправах цигун та тайцзи.
Піднімаючи м’язи діафрагми, ваше тіло, природно, штовхає повітря в легені та з них.
Дихаючи животом, ви фокусуєтесь і зосереджуєте свою увагу в тілі, а не в голові, забезпечуючи фізичну підставу. Цей процес покращує розслаблення, особливо у районі шиї, плечей та рук, де ми, як правило, тримаємо більшу частину напруги та напруги. Це, в свою чергу, покращує кровообіг і потік, який доглядає за внутрішніми органами та внутрішніми м’язами.
DVD "Ці гун для початківців", доступний на Amazon, є чудовим способом дізнатись про дихання цигун
- На вдиху дихайте носом і відчувайте, як вдих входить у ніс, у горло, у легені та живіт. Нехай ваше тіло виконує за вас роботу, дозволяйте животу розширюватися і рухатися вперед, не напружуючись.
- Під час видиху дозвольте животу повернутися у початкове і природне положення і розслабитися; це стосується і вашої грудей. Намагайтеся не думати про те, що повітря доходить до грудей.
- Сфокусуйте своє дихання на плавному і глибокому. Вам не слід напружуватись або затримувати дихання, і цей процес з часом сформується природним шляхом.
Дихання цигун може зайняти деякий час, щоб «засвоїти», і це може мати більший ефект, якщо мати повне розуміння історії цигун та те, як воно може вам допомогти. Кінцева мета - тренувати своє тіло, щоб дихання цигун стало частиною вашого способу життя, тому вам навіть не потрібно думати про це.
Нижче наведено три конкретні вправи цигун, які ви можете спробувати:
1. Ніжне погойдування
Дозвольте рукам рухатись від плечей, скручуючись від талії м’якими розмахуючими рухами; обов’язково фокусуйте рух від талії, а не від колін. Цей процес масажує ваші внутрішні органи, м’яко і розслаблено.
Почніть рухати руки в сторони, поперек тулуба і назад вперед.
Злегка зігніть коліна і дайте стегнам розгойдуватися, зберігаючи при цьому розум чистим. Для початку зосередьтеся на непотрібних стресах, а потім, дотримуючись більшої практики, переведіть фокус на хитання та рухи рук.
Ніжне похитування знайомить вас з уважністю, дозволяючи зосередитись на сьогоденні, і ні на чому іншому навколо вас.
2. Відмов
Тримайте ноги паралельно, а плечі розставте на ширині, руки звисають по боках, дайте колінам розхитатися і підстрибувати. Ваші руки повинні відчувати себе цілком природними, а не напруженими, і при цьому ваші руки стануть желеподібними, що дозволить їм бути вільними.
Не дозволяйте плечам напружуватися; це вважається нульовим положенням, створюючи відчуття глибокого розслаблення.
Відскок приносить усвідомлення вашої внутрішньої напруги, масажуючи ваші органи.
3. Акордеон
Станьте прямо і дайте очам закрити наполовину; очистіть свій розум і підведіть долоні вгору, зосереджуючи бачення, яке ви бачите на своїх долонях.
Дозвольте диханню сповільнюватися природним чином, без будь-якої сили, створюючи легке відчуття, схоже на транс.
Зібравши руки, доведіть долоні до торкального положення пальцями, спрямованими вгору. Повільно розведіть руки, приблизно на 30 см, потім з’єднайте їх назад, переконуючись у фізичних навантаженнях. Уявіть, що ви стискаєте повітря між долонями.