Дихальні вправи під час вагітності - GOQii
Коли ви вступаєте в материнство після зачаття, вагітним жінкам дається багато порад щодо того, що їсти, як стояти, сидіти, як спати тощо.
Але, одне з найважливіших речей, яких слід навчитися під час вагітності, - це як дихати. Правильна техніка дихання змінює світ, оскільки вона допомагає кожній клітині. Отже, майбутня мати може опановувати ці методи протягом всієї вагітності. Дихання дуже важливо під час вагітності, оскільки воно забезпечує ефективне виведення відходів з організму, а також доставляє рясний запас кисню як матері, так і дитині. Ефективне дихання очищає і заспокоює нервову систему та викликає відчуття приємного самопочуття.
Можна вивчити наступні практики протягом всієї вагітності, щоб під час пологів вони стали другою природою.
Дозвольте мені перерахувати типи дихання, які можна практикувати під час вагітності.
Рівне дихання: Стоячи, сидячи або лежачи, дихайте повноцінно, повільно і ритмічно, без ривків, використовуючи всю дихальну систему живота, грудної клітки, глотки та носа. Видихніть рівну кількість рахунків. Зосередьтеся на вдиху = життєтворче повітря і видих. Наповнюється відчуття спокою або тиші. Ця техніка має велику перевагу для розслаблення під час пологів. Це м’яке дихання сприяє розслабленню маткових м’язів і відволікає розум.
Діафрагмальне дихання: Лежачи на спині, згинайте коліна, а ноги тримайте рівно на землі або ліжку. Тримайте одну руку на животі, а одну тримайте поруч. Повільно концентруйтеся на ритмічному підйомі живота з кожним вдихом і розслабленням під час видиху. Таким чином, відчуйте, як живіт піднімається і опускається при диханні. Відлічуйте до десяти секунд. Не застосовуйте силу та ривки під час вдиху. Це допомагає впоратися зі стресом для майбутньої матері. М’яз діафрагми повинен ритмічно масажувати органи тіла. Масаж м’яко стимулює кровотік, лімфоток, доставку поживних речовин та видалення відходів в органах та всіх тканинах тіла, включаючи тканини в утробі матері. Це також допомагає впоратися із задишкою.
Дихання на рівні грудей: Покладіть руки на груди, нижче ключиці. Крім того, ви можете попросити партнера покласти одну руку на одному рівні на спині. Тепер вдихайте і видихайте ротом до рук, поверхневе, повільне і ніжне дихання. Грудна клітка і грудна порожнина розширюються в сторони, спереду і ззаду при кожному вдиху та видиху. Зробіть приблизно 10-12 вдихів за 30 секунд. Якщо ви перевищуєте 12 вдихів, то сповільнюйте.