Діяльність болю в суглобах SI, яка може допомогти
Після травми ваш крижово-клубовий суглоб потребує часу, щоб зажити. Тож вам доведеться відпочити від деяких звичних занять, особливо тих, які, можливо, спричинили проблему, таких як біг або спорт. Але врешті-решт, активність - і підтримка - може полегшити вам біль у суглобах СІ.
Ось кілька безпечних способів продовжувати рухатися, поки ваш суглоб заживає.
Фізіотерапія: Фізіотерапевт може навчити вас вправам для м'якого зміцнення м'язів навколо вашого суглоба СІ, щоб допомогти області загоїтися та запобігти новій травмі. Те, як ви рухаєтеся своїм тілом щодня, може посилити біль у вашому СІ, тому ваш терапевт може показати вам кращі способи сидіти, піднімати або переносити важкі речі. Вони також можуть провести вас через інші методи лікування, такі як водна аеробіка, пілатес або йога. Зазвичай люди з проблемами СІ зустрічаються з фізіотерапевтом приблизно 3 рази на тиждень протягом декількох тижнів.
Водна терапія: Не потрібно бути сильним плавцем, щоб спробувати водну терапію. Тренування відбуваються в неглибокому кінці басейну. Під час кожного заняття інструктор проводитиме вас через вправи для зміцнення живота, сідниць та м’язів ніг. Ви також розтягнете спину, стегна, підколінні сухожилля та литкові м’язи. Оскільки вода підтримує вашу вагу, вам буде легше пересуватися та покращити свою гнучкість, не ризикуючи завдати собі шкоди.
Ходьба: Це хороший спосіб догляду за попереком. Почніть повільно з 20 хвилин, двічі на тиждень. Обов’язково одягайте зручне взуття на низькому каблуці. Якщо ви не помічаєте болю, додайте більше часу на прогулянку або пришвидшіть темп. Націлюйтесь на 30 хвилин щодня.
Катання на велосипеді: Деякі люди отримують полегшення від болю в СІ, їдучи на нерухомому або лежачому (лежачому) велосипеді у спортзалі. Це збільшує приплив крові до болю в попереку та стегнах, не роблячи навантаження на суглоб SI.
Йога: Практика поєднує фізичні пози з дихальними вправами та медитацією. Регулярні сеанси можуть зменшити біль у попереку. Важливо співпрацювати з навченим учителем, який може допомогти вам змінити або пропустити деякі рухи, щоб не нашкодити собі. Йога Айенгар - хороший вибір для людей, у яких болить поперек. Він зосереджений на стоячих позах, які коригують Вашу поставу та формують силу в м’язах, що впливають на суглоб СІ.