Динамічні проти
Як вам може допомогти періодичне голодування?
Поради щодо кращого здоров’я хребта
Чи знали ви, що кожна людина - незалежно від того, чи є у неї хронічні захворювання - може займатися фізичними вправами для набуття сили? Два приклади чудових вправ - це динамічні та статичні. Динамічні вправи передбачають обтяження і повинні виконуватися певними способами, щоб уникнути травм. Статичні вправи не потребують ваги, і їх може робити будь-яка людина, оскільки вони передбачають дуже мало рухів. Дізнайтеся про обидві ці вправи та про те, як вони приносять користь вашому здоров’ю!
Чому слід будувати силу?
Бібліотека Конгресу повідомляє, що людське тіло має понад 650 різних м’язів. Ці м’язи покривають ваше тіло і є причиною того, що ви взагалі можете рухатися. Протягом усього дня (і навіть під час сну) ваші м’язи стискаються і розслабляються, дозволяючи здійснювати рух. Сила м’язів допомагає тілу рухатися легше і краще. Чим більше м’язової сили у вас допомагає, тим більше ви можете робити протягом дня.
Вправляючись, ви дозволяєте собі нарощувати сили. Наприклад, підняття тягарів призведе до розриву дрібних м’язових волокон у вашому тілі. Ці м’язові волокна відновляться самі і додаватимуть більше м’язових волокон під час цього ремонту, залишаючи у вас сильніші та стійкіші м’язи. Кардіо забезпечує приголомшливі переваги для організму, але якщо ви набираєте сили за допомогою підняття тяжкості, це дійсно може зробити чудеса для здоров’я м’язів.
Динамічні вправи
Коли ви думаєте про нарощування м’язів, ви, мабуть, уявляєте людей, які піднімають вагу в тренажерному залі. Підняття тягарів - це один з найкращих способів набрати сили і отримати м’які і міцні м’язи. Багато людей досить здорові, щоб піднімати тяжкості і робити незліченні вправи в тренажерному залі. Підняття тягарів є прикладом динамічних вправ, оскільки воно передбачає рухи суглобами. Якщо ви рухаєтеся суглобом під час вправи, то ця вправа динамічна. Якщо ви не рухаєте суглобом під час вправи (наприклад, тримаєте дошку), то це статична вправа.
Динамічні вправи вимагають, щоб тіло рухалося через повний діапазон рухів. Виконуючи біцепсовий завиток, ваша рука рухається від одного руху (вниз) до іншого (аж вгору) шляхом спільних рухів. Майже всі вправи для підняття ваги розроблені для того, щоб ваше тіло пройшло повний обсяг рухів. Це змушує цілі групи м’язів стискатися і розслаблятися, а з доданою вагою, яку піднімають, м’яз може руйнуватися і нарощувати нові, міцніші м’язові волокна. Починаючи програму вправ з динамічних вправ, завжди звертайтеся за допомогою до професіонала, щоб дізнатися, як саме це робити. Ви повинні виконувати ці вправи конкретними способами, щоб уникнути травмування м’язів.