Динамічний дует кальцію та фізичних вправ для здоров’я Новини
Динамічний дует кальцію та фізичних вправ допомагає побудувати міцні кістки та робить великий шлях до запобігання остеопорозу - хворобі, що послаблює кістку, через яку кістки легко ламаються.
"Щоденні потреби людей у кальції різняться протягом усього життя. Це особливо важливо для зростаючих дітей та підлітків, вагітних та годуючих жінок та літніх людей, зокрема жінок у постменопаузі, споживати достатню кількість кальцію для побудови та підтримки міцних кісток та для підтримки інших видів діяльності організму, які потребують кальцію," ", - сказала Сандра Бастін, спеціаліст з харчових продуктів та харчування в університеті Кентуккіського сільськогосподарського коледжу.
"Більшість дорослих потребують від 1200 до 1500 міліграмів кальцію щодня", - сказала вона. "Чотири-п'ять порцій продуктів, багатих кальцієм, забезпечуватимуть цю вимогу. Діти віком від шести до 10 років повинні мати від 800 до 1200 міліграмів кальцію щодня, або від трьох до чотирьох порцій продуктів, багатих кальцієм".
Участь у регулярних фізичних вправах, особливо в обтяженнях чи силових тренуваннях, є ще одним способом зміцнення кісток. Ці заходи включають бейсбол, баскетбол, футбол, теніс, важку атлетику, аеробіку, танці та ходьбу. Оскільки ці заходи специфічні для певного місця, оскільки вони зміцнюють лише ті кістки, які використовуються безпосередньо у вправі, бажано включити в програму вправ різноманітні заходи з обтяженням.
Правильне харчування, включаючи рекомендовану добову кількість кальцію, може зменшити ймовірність розвитку остеопорозу до 50 відсотків. Якщо організм не отримує достатньої кількості кальцію, він поступово вичерпує необхідний кальцій з кісток. Це виснаження послаблює кісткову тканину, викликаючи
їх зруйнувати легше. Кальцій допомагає вашому серцю битися, м’язам скорочуватися і крові