Ditch The Diet, представляючи TSE; s Нова фітнес-співавторка, Сьюзі Орр - РЕДАКТ СТИЛУ
Тож дозвольте мені розпочати, представившись, я є 23-річний особистий тренер допомагати жінкам контролювати своє життя. У мене є жіноча ексклюзивна приватна навчальна студія, МІССФІЦ з моєю діловою партнеркою Рейчел Маккартан. Наша студія розташована в Північній Ірландії, і ми працюємо з різноманітною групою жінок, які мають унікальну підготовку та дієтичні потреби.
Маючи на сьогоднішній день велику кількість інформації про стан здоров’я та фізичну форму, моя мета - допомогти вам визначити, яка інформація корисна, а яку слід ігнорувати. Як відомо будь-якому хорошому особистому тренеру, дослідження постійно прогресують у нашій царині, і я буду гарантувати, що я дам вам найсвіжіші, науково обгрунтовані поради, щоб отримати тіло, яке ви хочете.
У своїй першій статті я розвінчую дієтичну примху з низьким вмістом вуглеводів і нежирами.
Чи дозволено мені вуглеводи?
Мене все ще бентежить кількість клієнтів, які запитують мене про це під час першої консультації.
Так, ви можете їсти вуглеводи, і так, ви все одно втратите жир. Більшість планових дієт зазвичай дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів або дієти з низьким вмістом жиру. Зараз я можу сказати вам, що вимкнення будь-яких макроелементів (білків, вуглеводів або жирів) із вашого раціону - це запрошення до значного відновлення ваги та можливих негативних наслідків для здоров’я.
Коли вуглеводи та жири стали поганими хлопцями?
Щоб ви зрозуміли, чому вуглеводи та жири стали лиходіями дієтичної галузі, спочатку слід поглянути на їх калорійність. Коли ми говоримо про калорії, ми маємо на увазі енергію, яку ми отримуємо з їжею, яку ми вживаємо, яку потім використовуємо для підживлення нашого тіла. Кожен грам вуглеводів містить 4 калорії, що однаково з білком, що надходить із 4 калоріями. Жири важать 9 калорій на грам, отже, вони є найкалорійнішими макроелементами.
Жири містять найбільше калорій, тому, щоб зменшити щоденне споживання калорій і скинути жир, швидко позбудьтеся від жирів, так? Неправильно.
На жаль, так багато дієтичних схем приймають думку, що жир робить вас товстим. Жир не робить вас товстим, їжа з надлишком калорій - це те, що змушує вас набирати вагу. Багато людей не усвідомлюють переваг вживання дієтичного жиру для зменшення втрати жиру. Жир робить їжу смачною, і коли ви насолоджуєтесь своєю дієтою, ви будете її дотримуватися, а значить, вага, яку ви втрачаєте, залишатиметься незмінною.
Жири також збільшують вашу ситість, тобто ви не будете спокушатися «жирною п’ятницею» у вашому офісі, що дозволяє легко відмовлятись від цих глазурованих пампушок між прийомами їжі. Омега-3 жирні кислоти; EPA та DHA відіграють досить велику роль у підтримці здорової функції мозку та здоров’я серцево-судинної системи. Вони також досить важливі під час внутрішньоутробного розвитку, але це значення поширюється на всі етапи життєвого циклу. Вони навіть були пов’язані зі зниженням ризику та/або настанням когнітивного спаду, деменцією та хворобою Альцгеймера в літньому віці. Більшість людей не отримують достатньо, мінімальний мінімум - дві порції жирної риби на тиждень, і навіть цього, мабуть, недостатньо. Особисто я настійно рекомендую доповнювати їх.