Диван до 5K допоміг мені схуднути; ; Довідник сімейної інформації
Стаття надана NHS Choices
Енді Стівенсон шукав план тренувань, щоб схуднути та підготуватися, що могло б обійти його напружений графік. Він виявив, що NHS Couch до 5K позначив усі поля.
Раз на тиждень Енді на велосипеді було недостатньо, щоб утримати вагу. Коли він шукав щось, що могло б відповідати його напруженому графіку роботи, він виявив, що план бігу NHS Couch to 5K для початківців був у самий раз.
Він завантажив подкасти для дев'ятитижневої програми і ретельно дотримувався її. Він каже, що Couch to 5K перетворив його на звичайного бігуна, і з тих пір він підписався на пробіжку 10K.
"Я був на веб-сайті NHS Choices і натрапив на підкасти" Диван до 5K ". Я деякий час думав, що мені потрібно зробити щось інше, щоб залишатися активним.
"Рівень моєї активності був досить низьким. Я їздив на велосипеді кожні вихідні, але абсолютно нічого не робив з понеділка по п'ятницю. Я ходив би пішки на роботу, але одного разу в офісі мене цілими днями тримали на столі".
Енді каже, що Couch to 5K звернувся до нього, оскільки він міг відповідати 30-хвилинним пробігам навколо своїх інших щоденних зобов'язань. "Мої велосипедні прогулянки, як правило, займали б близько півтори години, що в більшості днів було занадто довгим. Іншим варіантом було відвідування тренажерного залу, але це теж трудомістко. Вам доведеться їхати туди і назад, переодягатися, приймати душ ... це може зайняти дві-три години. Краса подкастів "Диван до 5K" полягає в тому, що вони безкоштовні, пробіги займають лише 30 хвилин, і вам не потрібно нічого, крім гідної пари кросівок ".
Ранкові пробіжки
Енді, системний аналітик BT з Лінкольна, почав робити пробіжки у своєму місцевому парку перед роботою, тричі на тиждень.