Дивовижні переваги ягід для здоров’я
Ягоди не тільки приємні на смак, але і корисні для вас.
Деякі з найпопулярніших ягід, такі як чорниця та полуниця, забезпечують користь для здоров'я від зниження рівня поганого холестерину до зниження ризику раку.
Ягоди - одні з найбільш здорових продуктів, які ви можете їсти, а також вони мають низьку калорійність і багато клітковини, вітаміну С та антиоксидантів.
Ягоди доступні за ціною, їх легко включити в щоденні страви, і їх легко вирощувати в домашньому саду.
Перевірте ці найкращі ягоди для здоров’я та всіх бажаних переваг для здоров’я, які вони пропонують.
Ягоди Acai
Західний світ не чув про ці рідні бразильські ягоди Амазонки до останнього десятиліття, і вони дуже швидко перейшли від невідомості до популярності.
Високий вміст антиоксидантів у цих ягодах зробив їх висхідною зіркою для здоров'я.
Ягоди асаї містять у 10 разів більше антиоксидантів, ніж чорниця.
Вони також знижують рівень цукру в крові, шкідливого холестерину та окисного стресу.
Сік з ягоди асаї використовується як ефективне лікування для зменшення болю та поліпшення обсягу рухів у хворих на остеоартроз.
Три чверті чашки ягід асаї містять 70 калорій, антиоксиданти та клітковину.
Чорниця
Чорниця знижує рівень поганого холестерину, покращує роботу артерій та зменшує ризик серцевого нападу та інсульту.
Ці крихітні ягоди наповнені антиоксидантними поліфенолами, які називаються антоціанами, що зменшують окислювальний стрес в організмі.
Окислювальний стрес є попередником широкого кола хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет та втрату когнітивних функцій.
Окрім антиоксидантів, чорниця завантажена клітковиною, вітамінами С і К та марганцем. Одна чашка свіжої або замороженої чорниці містить 85 калорій.
Кущі чорниці легко вирощувати в контейнерах, і лише два кущі можуть забезпечити вам багато корисних ягід протягом усього року.
Ожина
Ожина - це сила для здоров’я, яка дико росте по узбіччях проїжджих частин у південній частині Сполучених Штатів.
Ожина насичена клітковиною і сприяє правильному травленню та виведенню.
Вони завантажені антиоксидантами, які приносять користь кожній частині тіла, і вони допомагають організму детоксикуватися природним шляхом.
Ці ягоди покращують роботу мозку та знижують ризик вікових розладів мозку, таких як деменція чи хвороба Альцгеймера.
Здоров’я порожнини рота також покращується і підтримується вживанням цих ягід. Ожина містить антибактеріальні властивості, які вбивають ротові бактерії для зміцнення здоров’я ясен і зубів.
Ожина містить антоціани та інші фітохімікати, які роблять їх потужними у запобіганні певним типам раку, таким як рак легенів, рак товстої кишки та рак стравоходу.
Ці ягоди підтримують здоров’я серця, міцні кістки, імунну систему та здорову згортання крові. У них дуже мало цукру, так що вони не спричинять збільшення ваги.
Багата вітаміном С, К та А, багата клітковиною та антиоксидантами, одна чашка ожини містить 65 калорій.
Чорниця
Тісно пов’язані з чорницею, дві ягоди часто помиляються. Чорниця чудово зменшує ризик серцевих захворювань, зменшуючи запалення в організмі.
Ці ягоди підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ і зменшують рівень поганого холестерину ЛПНЩ для зміцнення здоров’я серця.
Люди з артритом або метаболічним синдромом мають високий рівень запалення, і чорниця може допомогти полегшити симптоми, викликані запаленням.
Чорниця також використовується як засіб для схуднення та для зниження рівня цукру в крові у діабетиків.
Одна чашка чорниці містить 50 калорій, а ягоди завантажені клітковиною, вітамінами С & Е.
Бойзенберрі
Ці корисні ягоди схожі на малину і багаті фолієвою кислотою, марганцем та вітаміном К.
Ці смачні ягоди сприяють здоров’ю серця, знижуючи артеріальний тиск та сприяючи здоровій оболонці артерій та серця.
В одній чашці ягід ягоди міститься 70 калорій, білків, вуглеводів і нуля жиру.
Журавлина
Про них часто забувають, поки не з’явиться День Подяки, журавлина є традиційним пунктом меню та декоративним предметом під час свят.
Але нам потрібно круглий рік створювати більше місця в наших меню для цих корисних ягід.
Журавлина містить антиоксидантні поліфеноли в шкірці ягід, тому їх потрібно їсти цілими, не соковитими, щоб отримати всі переваги для здоров’я цих терпких ягід.
Журавлина та її сік знижують ризик розвитку інфекцій сечовивідних шляхів, виразки шлунка та раку, спричиненого бактеріями H. Pylori.
Журавлинний сік покращує здоров’я серця за рахунок зниження рівня холестерину, зниження артеріального тиску, запобігання затвердінню артерій. Уникайте вживання журавлинного соку з великою кількістю доданого цукру.
Одна чашка журавлини містить 45 калорій, антиоксиданти, клітковину, вітамін С та марганець.
Чорноплідна горобина
Також відома як Аронія, чорноплідна горобина гіркого смаку і насичена користю для здоров’я.
Ці терпкі гіркі ягоди зміцнюють імунну систему, тому ваше тіло може відбиватися від різних захворювань природним шляхом.
Ці невеликі, насичено-фіолетові ягоди також захищають від окисного стресу і багаті залізом для зміцнення здорової крові.