Дивовижні причини, які ви можете; t Схуднути Діана Келлі Леві
Хоча більше половини американців заявляють, що "хочуть схуднути", згідно з недавнім результатом опитування Gallup, тих 53 відсотків, які відповіли на опитування 2010-2016 рр., Менше, ніж 59% опитаних з 2000 по 2009 р., Які заявили, що хочуть втратити вага. Зниження числа, ймовірно, не тому, що ми здоровіші - за даними Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок, понад 2 з 3 дорослих людей вважається надмірною вагою або ожирінням. Можливо, схуднення стало настільки важким, що ми відмовляємось?
Хоча може здатися, що схуднення настільки ж просто, як менше їсти і більше рухатися, наша біологія не завжди призводить до втрати ваги в масштабах із цієї математичної задачі другого класу. Щоб допомогти вам визначити деякі можливі причини, через які ви не втрачаєте вагу, фахівці з питань харчування та охорони здоров’я поділяють деякі дивовижні причини, через які ви не змогли скинути зайві кілограми.
Ви в стресі.
Ми отримуємо це. І ти, мабуть, думаєш, звичайно, хто ні? Хронічний стрес може призвести до інсулінорезистентності та накопичення жиру, вважає Кері Глассман, засновник NutritiousLife.com та The Nutrition School. Коли ви перебуваєте в стресі через запізнення або комп’ютер просто розбився, ваші гормони не максимізують ваш метаболізм, вони замість цього зайняті управлінням вашими реакціями на стрес, говорить Гласман. Зробіть кілька вдихів, щоб відчути себе спокійніше.
Ваш сон нестійкий.
Недолік сну може збільшити гормон стресу кортизол. "Це не тільки збільшує тягу до цукру та вуглеводів, що може призвести до збільшення ваги, але це також впливає на гормони голоду", - каже Гласман. Грелін, гормон, який говорить нам, що ми голодні, вищий, коли ми менше спимо. Нещодавній систематичний огляд і недавній метааналіз досліджень сну показали, що люди, які страждають від сну, споживають в середньому 365 додаткових калорій на наступний день, ніж люди в контрольних дослідженнях, які висипаються. (Ці зайві калорії щодня в кінці року можуть набрати 38 зайвих фунтів!) Дізнайтеся більше про те, як сон впливає на вашу вагу.
Ви розпочали програму силових тренувань.
“Ти стаєш більш м’язистим? Це добре! " - каже Гласман. Отримання форми не обов’язково означає рішучу втрату ваги. Ви можете бути підтягнутішими та здоровішими, але залишайтеся незмінною вагою або навіть набирайте вагу! Зверніть увагу на свій розмір одягу та на те, як ви насправді почуваєтесь, щоб оцінити свій успіх.
Не можна відмовлятися від дієтичної газованої звички.
Якщо ви поплескали себе по спині, замінивши звичайну соду на дієту, наука дає нам більше підстав відмовлятися від штучного цукру та дієтичних напоїв. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі PLOS. Одне журнал вивчало когортне дослідження 1454 чоловіків та жінок старше 28 років і виявило, що низькокалорійне підсолоджувач незалежно пов'язане з більшою відносною вагою, більшою лінією талії та вищою поширеністю та частотою жиру на животі, що припускає що використання низькокалорійних підсолоджувачів не є розумним вибором, коли ви намагаєтеся контролювати свою вагу. Результати даних свідчать про те, що споживання низькокалорійних підсолоджувачів може негативно впливати на вісцеральні жирові відкладення (глибокий жир, який оточує ваші органи), вказуючи на сильний фактор ризику серцево-судинних захворювань та смертності. Працюйте над заміною низькокалорійних, калорійних підсолоджуваних напоїв на воду зі смаком лимонів та лаймів.