Дізнайтеся, як запрограмувати тренування, як професіонал, за 40 секунд F1rst Fitness
Дізнайтеся, як запрограмувати тренування, як професіонал, за 40 секунд
Ми знаємо, як це працює ... Ви зайнятий професіонал, ви щодня затягнуті на час, і останнє, що вам на думці, це те, що ви будете робити у тренажерному залі після роботи. Ви знаєте, що вправи важливі, вам подобається, але вам дійсно потрібен простий варіант програмування, який відповідає конкретній цілі, і не займе 30 хвилин, щоб зрозуміти все.
Зараз існує незліченна кількість вправ, які можуть стати частиною чудових тренувань, і декілька різних способів, за допомогою яких ці вправи можна налаштувати, щоб дати правильний результат. Тож як створити найкраще тренування для своїх потреб за 30-40 секунд ...?
Прочитайте 3-кроковий процес, який розповідає, як професіонал налагодив тренування відповідно до певних цілей у фітнесі.
Крок 1 - Виберіть інтервали часу.
Коли справа доходить до використання безпроблемної схеми для досягнення ваших цілей вправ, вибір правильного співвідношення роботи та відпочинку є ключовим. Якщо ви хочете схуднути, поліпшити своє серцево-судинне здоров'я або покращити свій VO2max для спортивних результатів, час інтервалів вправ - це те, що призведе до реальних результатів.
Правила термінів
Аеробні тренування (серцево-судинні кондиціонування)
Час роботи: 1-5 хвилин
Час відпочинку: 1-5 хвилин
Співвідношення роботи та відпочинку: 1: 1
Анаеробне тренування (HIIT або метаболічне кондиціонування/EPOC)
Час роботи: 15-45 секунд
Час відпочинку: 30-120 секунд
Співвідношення роботи та відпочинку: 1: 2-3
Тренування в стилі Табата (покращення Vo2 Max)
Час роботи: 20 секунд
Час відпочинку: 10 секунд
Співвідношення роботи та відпочинку: 2: 1
Кожен план вправ повинен складатися з робочих періодів, за якими безпосередньо слід період відпочинку або активного відновлення. Якщо ви новачок у фізичних вправах, використання аеробних схем є безпечним вступом до такого типу тренувань, де співвідношення між роботою та відпочинком 1: 1. Це означає, що час роботи та відновлення є однаковими, і тому тренування стає дещо стійким. Це може означати виконання вправи протягом двох хвилин, а потім активне відновлення протягом двох хвилин.
Прикладом активного відновлення може бути повільний біг підтюпцем або прогулянка туди-сюди вздовж нашої доріжки для санок тут у F1rst Class Fitness. Крім того, ви можете просто уповільнити вправу, яку ви робите, або перейти на іншу вправу, яка дозволить пульсу повернутися до нижчого рівня.