Дізнайтеся про втрату жиру в 2017 році
Десять порад для фігурного року.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Хоча у вас були найкращі наміри в новорічний день, це занадто просто, щоб вас не мотивувало, коли ваш Валентин з’являється біля ваших дверей із апетитною коробкою темних шоколадних цукерок. Погода похмура, сезон купальників ще за кілька місяців, а порожні вуглеводи стали вашим найкращим ефектом на свята. Всього кілька тижнів 2017 року, але ви відчуваєте відступ. Ось 10 способів утримати зусилля, спрямовані на втрату жиру.
Візуалізуйте результат, до якого ви прагнете.
Зробіть це реальним, викопавши свою фотографію, коли у вас було найкраще, або відрізавши фотографію з улюбленого журналу (кисень, без сумніву!) І поклавши на холодильник як щоденне нагадування.
Використовуйте журнал для відстеження свого прогресу.
Робіть це в олдскулі за допомогою олівця та зошита або використовуйте додаток для фітнесу - неважливо, поки ви записуєте свої цілі, свій план дій (тренування та меню) і зазначаєте про свої досягнення чи невдачі.
Якщо ви виявите багато невдач, перегляньте свою програму.
Зберігайте його реалістично, щоб не налаштовувати себе на невдачу. Не націлюйтесь на сім днів у спортзалі. Натомість плануйте три-чотири дні. Якщо ви знаходите час для фізичної активності в інші дні, вважайте це бонусом.
Спи добре!
Під час глибокого сну організм виділяє велику кількість гормону росту, який відновлює та нарощує м’язову масу, одночасно сприяючи втраті жиру. Недосип заважає цьому і негативно впливає на вашу фігуру. Останні дані також ілюструють, що якість сну впливає на гормони, пов'язані з голодом і почуттям ситості, особливо під час дієт. Тому, коли ви сидите на дієті, особливо важливо підтримувати нормальний графік сну від восьми до 10 годин на ніч.
Споживайте велику кількість білка.
Деякі дієтологи та лікарі ставлять під сумнів ефективність вживання надвисокої кількості білка, намагаючись втратити жир. Однак дослідження, опубліковане в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", говорить нам, що серйозні спортсмени повинні споживати щонайменше 1 грам білка на фунт ваги в день, намагаючись зберегти м'язову масу під час дієти та тренувань. Це означає близько 130 грамів білка для 130-кілограмової жінки.