Для підлітків із зайвою вагою кращі аеробні вправи чи фізичні вправи TeamSnap
Ден Петерсон, експерт з питань спортивної науки TeamSnap
Для більшості підлітків із зайвою вагою шлях до більш здорової ваги не є загадкою. «Їжте менше калорій і більше тренуйтесь» - це мантра, яку вони їм проповідували роками. Якби батьки та тренери могли більш конкретно визначитися з правильним видом вправ. Аеробні заходи? Діяльність опору? Як щодо обох, але в якій пропорції? Два нових дослідження досліджували, хто працює краще.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, ожиріння зросло більш ніж удвічі у дітей та втричі - у підлітків, ожиріння стало основною проблемою охорони здоров'я в США за останні 30 років. Близько 80% дітей, які страждають ожирінням, продовжують мати зайву вагу і у свої дорослі роки.
"Ожиріння - це епідемія серед молоді", - говорить доктор Рон Сігал з Інституту громадського здоров'я Університету Калгарі та Інституту серцево-судинної системи ім. Лібіна в Альберті. "Підліткам, які страждають від надмірної ваги, як правило, рекомендується більше займатися фізичними вправами, але є обмежені дані про те, який тип вправ найкращий для того, щоб втратити жир".
Для надання певних вказівок, Сігал та його колеги з Університету Калгарі та Університету Оттави набрали 304 місцевих підлітків із надмірною вагою у віці від 14 до 18 років для дослідження аеробного та резистентного тренінгу для здорового харчування у молоді (HEARTY) для порівняння різних підходів. Поділившись на чотири групи, всі отримували однакові дієтичні рекомендації щодо здорових харчових звичок, але варіювали свої вправи. Протягом 22-тижневого періоду перша група виконувала лише вправи типу опору, включаючи вагові машини та вільні гирі; друга група дотримується лише аеробних занять, таких як ходьба, біг та їзда на велосипеді; третя група поєднувала як резистентність, так і аеробні тренування; а остання група взагалі не додавала вправ.
Трьом групам вправ було запропоновано тренуватися чотири рази на тиждень під контролем персональних тренерів. В кінці кожного тижня у кожного учасника вимірювали відсоток жиру в організмі за допомогою МРТ.