Для жінок важка атлетика важлива, ось чому ISSA
Важка атлетика вже давно є сферою дії чоловіків. Для жінок існує багато перешкод для важкого підйому. Звичайно, більшість ваших клієнтів будуть готові підібрати п'яти- або вісімкілограмові гирі і зробити кілька легких повторень в надії розвести руки або зробити кілька присідань, щоб спробувати скинути сантиметри стегна, але не багато з них готові ідея справжнього важкого підйому.
Підйом може здатися лякаючим, особливо у тренажерному залі, де у ваговій частині переважають великі хлопці. І жінки часто побоюються, що важка атлетика зробить їх схожими на тих чоловіків.
Однак тренери знають краще, і ми повинні показати нашим клієнтам, наскільки корисною є важка атлетика. Поруште їхні давні міфи, підтримуйте їх, коли вони починають забезпечувати безпеку та хорошу форму, та допомагайте їм почуватися впевнено у ваговій частині спортзалу.
Основні переваги силових тренувань
Як тренера, ваша робота переконати скептично налаштованих клієнтів, що наступним важливим викликом для вирішення є підйом. Жінки, і будь-хто, звичайно, отримують стільки переваг від регулярних занять з підняття ваги: додають сили та впевненості, міцніших кісток, спалення жиру та втрати ваги, кращих спортивних результатів та меншої кількості травм. Це виграш-виграє-виграє-виграє. Ось лише декілька фактів, якими ви можете поділитися з клієнтами, щоб змусити їх спробувати.
Стань сильнішим
Найбільш очевидна перевага для підняття тягарів для тих, хто стає сильнішим. І, найважливіше для побудови міцніших м’язів - це справді штовхати тяжкості. Деякі жінки чудово піддаються легким силовим тренуванням, і це чудово для витривалості м’язів, але справжній підйом фактично зміцнює силу. Під реальним підйомом ми маємо на увазі важку вагу та складні вправи, такі як тяга, ряди та присідання. Зміцнення спрощує повсякденні справи та заходи - збирати дітей, вивозити сміття, прибирати.
Очікуйте спалити жир, багато
Великою мотивацією жінок до тренувань є спалювання жиру. Кардіо здавна вважалося найкращим спалювачем жиру, але є все більше доказів того, що підняття тягарів не тільки спалює жир, але навіть може зробити це краще, ніж кардіо.
В одному дослідженні дослідники виявили, що дорослі, які ходили для фізичних вправ, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто ходив і робив силові тренування. Але ті, хто лише ходив, втрачали худу масу, а ті, хто включав підняття втраченого жиру та підтримку м’язів. 1 Крім того, важливе значення для більшості жінок - підйом краще, ніж кардіо, для втрати жиру на животі.
Підніміть, щоб спалити калорії теж
Знову ж таки, кардіо завжди розглядається як святий Грааль спалювання калорій, але силові тренування важливі і для того, щоб їх спалити. Насправді ви можете насправді спалити більше калорій від важкого підйому. Так, година кардіо спалює більше калорій, ніж година підйому, але це після того, як відбувається магія.
Секрет у тому, що підйом спричиняє збільшення швидкості метаболізму в стані спокою - швидкості спалення калорій, коли ви нічого не робите - протягом годин після тренування. Дослідження, проведене з молодими жінками, показало, що ті, хто займався спортом, піднімаючи тягарі протягом 100 хвилин, спостерігали збільшення обміну метаболізму в спокої на 4,2 відсотка протягом 16 годин після цього. 2
Запобігання травмуванню
Підняття ваги збільшує силу м’язів, а це означає, що кожне звичайне або спортивне фізичне завдання стає дещо простішим. Це також стає менш ризикованим. Коли ви сильніші, ви можете рухатися більш ефективними способами, і це працює на вашу користь, щоб запобігти травмам. Наприклад, бігуни, які також працюють над силою м'язів, можуть запобігти травмам коліна. Сильніші м’язи, що підтримують колінний суглоб, сприяють хорошій формі та запобігають болю та травмам.
Стань краще в інших видах спорту
Не всі ваші клієнти-жінки - спортсменки, але у вас, мабуть, є ті, хто справді займається певними видами діяльності та спортом: наприклад, бігом, велосипедом, футболом чи танцями. Легко зайнятися одним конкретним видом діяльності та реально зосередитись на цьому. Це не погано, але спортсмени-аматори повинні розуміти, що вони стануть кращими у цьому виді спорту, додавши ваги. Пара днів на тиждень підйому допоможе вашим клієнтам стати швидшими бігунами, розчавити свої PR і стати всебічними кращими спортсменами.
Підйом зміцнює кістки, а не лише м’язи
Наявність м’язової сили є настільки важливим, але найцікавішим у підйманні є те, що це також зміцнює кістки. Жінки особливо схильні до втрати щільності та міцності кісткової тканини у міру дорослішання, і робити все, щоб боротися з цим, може запобігти переломам та розривам.
Ось як це працює: подібно до м’язів, коли на ваші кістки впливають, вони реагують, руйнуючись та будуючи нові клітини. Коли ви робите силовий тренувальний хід, наприклад, присідання, м’яз, що стискається і розтягується, тягне за кістки на нозі. Це, в свою чергу, змушує кістку утворювати нові клітини. Завдяки послідовному підйому та силовим тренуванням втрату кісткової тканини можна запобігти або навіть змінити.