Добова норма калорій для схуднення

Не секрет, що вживання висококалорійної їжі сприяє набору ваги. Однак не всі знають відповідь на запитання - "Скільки калорій ви повинні з'їсти, щоб схуднути і зберегти здорову вагу?" .

MyFitnessPal/Додаток для iPhone/Додаток для Android/Офіційний веб-сайт/MyFitnessPal Review
Втратив це!/Додаток для iPhone/Додаток для Android/Офіційний веб-сайт/Lose It! Огляд
Жирний секрет/Додаток для iPhone/Додаток для Android/Офіційний веб-сайт/Огляд FatSecret
Крон-о-метр/Додаток для iPhone/Додаток для Android/Офіційний веб-сайт/Огляд Cron-o-meter
SparkPeople/Додаток для iPhone/Додаток для Android/Офіційний веб-сайт/Огляд SparkPeople

Зараз ви можете прочитати огляд найкращих онлайн-калькуляторів для додатків Apple та Android, які можуть бути корисними для підрахунку калорій. Проте перед тим, як почати підраховувати калорії, переконайтеся, що у вас надмірна вага і вам дійсно потрібно зменшити масу тіла.

Щоб зрозуміти, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння чи ні, скористайтеся онлайн-калькулятором для визначення індекс маси тіла (ІМТ).Якщо ваш ІМТ коливається від 18,5 до 24,9, це означає, що ви маєте здорову вагу, і вам не потрібна спеціальна дієта і щоденна кількість калорій.

Якщо ваш ІМТ дорівнює або більше 25, то надмірна вага, який ви можете зменшити за допомогою різних методів, в тому числі за рахунок зниження калорійності вашого щоденного diet.JTNDY2VudGVyJTNFJTNDaWZyYW1lJTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZibWljYWxjdWxhdG9ydXNhLmNvbSUyRndpZGdldHMlMkZ3aWRnZXQucGhwJTNGdCUzRDU1MHg0ODAlMjIlMjB3aWR0aCUzRCUyMjU1MCUyMiUyMGhlaWdodCUzRCUyMjQ4MCUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsaWduJTNEJTIyY2VudGVyJTIyJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNFJTNDJTJGY2VudGVyJTNFBMI є простою і інтуїтивно вгодованості тіла індикатор, який допоможе вам швидко зрозуміти ваш ваговий клас. ІМТ для дітей розраховується за тією ж формулою, що і для дорослих. Однак при обчисленні ІМТ для дітей слід враховувати стать та вік дитини.

Дорослі жінки повинні споживати від 1600 до 2400 калорій на день.

Дорослі чоловіки повинні споживати від 2000 до 3000 калорій на день.

Цим даним можна довіряти, але вони є неповними. У таблиці вказується добова потреба у калоріях, але не вказується індивідуальна потреба в мікроелементах, вітамінах та мінералах.

Тому таблицю можна розглядати як надійне джерело інформації, але планування здорового харчування за допомогою цієї таблиці неможливо.

Для більш надійного визначення потреби в калоріях та поживних речовинах ви можете скористатися онлайн калькулятор - - для Медичні працівники, який здатний обчислювати та представляти результати, які є більш точними.

За допомогою цього калькулятора ви зможете дізнатися, скільки калорій, білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, клітковини, вітамінів, мінералів та інших корисних сполук рекомендується вживати саме для вашого зросту, ваги, статі, віку, ІМТ, і фізична активність. Після підрахунку індивідуальних потреб у калоріях та корисних поживних речовинах ви можете перейти до наступного етапу плану зменшення споживання калорій. Після того, як ви дізнаєтеся, скільки калорій потрібно їсти протягом дня, щоб підтримувати здорову вагу, потрібно знати, скільки калорій ви споживаєте сьогодні.

Для швидкого підрахунку калорій складіть список продуктів, які ви їсте щодня, і дізнайтеся калорійність цих продуктів за допомогою зручної інтерактивної програми Food-A-Pedia. Використовуючи цю онлайн-програму, ви можете дізнатися та порівняти вміст калорій майже у всіх продуктах, які ви вживаєте під час основних страв та закусок.

Підрахувавши кількість калорій, які ви вживаєте сьогодні, порівняйте результат із рекомендованими потребами калорій для вашого організму.