Процедура тренувань для початківців важкої атлетики
Коли моя подруга Кейтлін (яка щойно пробігла свій перший марафон!) Порадилася зі мною, щоб я допомогла їй скласти план важкої атлетики, я був спонуканий допомогти.
Силові тренування проти кардіо
Як і багато жінок там, вона є кардіотренажером, але не має регулярних тренувань з обтяженнями. Я завжди кажу своїм клієнтам, що здорове харчування та кардіо - це те, що допомагає вам «стиснутись», але силові тренування - це те, що «тонізує» вас і надає вашому тілу зовсім іншого вигляду.
Я розробив наступний план тренувань 3 дні без послідовності щотижня, і використовує a синергетичний розкол м’язів. Синергічні м’язи допомагають іншим м’язам виконувати той самий рух - наприклад, коли ви робите «ряд», ви в основному працюєте спиною, але біцепс допомагає в русі і робить їх синергічними м’язами. Поділяючи групи м’язів таким чином, це допомагає забезпечити це м’язи не перевантажені і мають достатньо часу для відпочинку та відновлення (коли вони ремонтують, вони відростають сильнішими та стрункішими).
Поради щодо цього плану тренувань
-Поєднуйте з кардіотреніровкою (5 днів на тиждень, змінюючи інтенсивність) для повної рутини