Добре старіння 9 наукових порад щодо старіння зі здоровим тілом та розумом

У цій статті

Їжте цільну їжу
Прогулянка
Залишайся на зв'язку
Додати волокно
Перестати палити
Спробуйте Тай Чі
Виберіть Додатки
Залишайтеся оптимістичними
Дотримуйтесь сну

Друга половина вашого життя може принести кілька ваших найцікавіших десятиліть. Ви можете бути впевненішими, ніж ваше молодше Я. Ви здобуваєте мудрість і терпіння. Звичайно, ваше волосся проростає більше сивини, а обличчя - більше ліній. Але ви можете старіти, ставши своїм тілом і розумом настільки здоровими, наскільки вони можуть бути.

Ось секрети, підкріплені наукою, щоб зробити саме це.

Їжте цільну їжу

Це швидше спосіб харчування, ніж формальна дієта. Ви завантажуєте овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та нежирні молочні продукти. Ви їсте менше жирного м’яса, вершкового масла, цукру, солі та упакованих продуктів.
Багато досліджень виявили, що ця дієта може допомогти вам жити довше і захищає від серцевих захворювань, раку, хвороби Паркінсона та хвороби Альцгеймера. Дослідники вважають, що це працює лише шляхом фізичного зміни частин хромосом, пов’язаних із віковими захворюваннями.

Прагніть 30 хвилин щодня. Якщо це занадто багато, розбивайте це на коротші прогулянки. Регулярні фізичні вправи - особливо якщо ви робите це достатньо жваво, щоб трохи задихатися - приносять величезну користь для здоров’я. Це допомагає підтримувати клітини мозку здоровими, доставляючи більше крові та кисню. Насправді дослідження показують, що аеробні вправи можуть затримати або покращити симптоми хвороби Альцгеймера.

Контролюйте свою вагу
Підніміть настрій
Підтримуйте міцність кісток і м’язів
Допомагає вам краще спати
У вас менше шансів захворіти на серцеві захворювання, діабет 2 типу, високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину

Залишайся на зв'язку

Самотність шкодить вашому здоров’ю. Якщо ви почуваєтесь самотніми - незалежно від того, живете ви самі чи з кимось, маєте багато друзів чи нікого - у вас більше шансів захворіти на деменцію або депресію. Люди похилого віку, які повідомляють, що почуваються осторонь та ізоляцією, мають більше проблем із повсякденними завданнями, такими як купання та підйом по сходах. Вони також помирають раніше, ніж менш самотні люди. Дослідники виявили, що у самотніх людей підвищений рівень гормонів стресу, які викликають запалення або набряки, пов’язані з артритом та діабетом. Інше дослідження виявило більше антитіл до певних вірусів герпесу у самотніх людей, що є ознакою стресу в їх імунній системі. Тож залишайтесь або дружте. Займіться волонтерською роботою або просто допоможіть комусь, хто цього потребує. Просто підключіться.

Продовження

Додати волокно

Це простий спосіб з’їсти свій шлях до здоров’я за допомогою кожного прийому їжі та перекусу. Поміняйте білий хліб на цільнозерновий. Додайте квасоля в суп або скибочки яблук у салат. Клітковина заповнює вас і довше. Це знижує рівень холестерину та знижує ймовірність серцевих захворювань, діабету 2 типу та раку товстої кишки.

Це також допомагає уникнути запорів, які частіше зустрічаються у літніх людей. Після 50 років чоловіки повинні прагнути до 30 грамів клітковини на день, а жінки - 21 грам на день.

Перестати палити

Тютюн вбиває. Це шкодить майже кожному органу вашого тіла. Сигарети, жувальний тютюн та інші продукти з нікотином викликають захворювання серця, рак, легені та ясна та багато інших проблем зі здоров’ям. Кинути ніколи не пізно. Ваше тіло починає заживати протягом 20 хвилин після останньої сигарети. Ваша ймовірність серцевого нападу відразу падає. За рік ваші шанси на серцеві захворювання падають вдвічі. Ви також житимете довше. Зверніться до лікаря за допомогою.

Спробуйте Тай Чі

Ця ніжна китайська вправа поєднує в собі повільні рухи і глибоке дихання. Це як медитація під час руху.