Додайте ці 11 інгредієнтів, що втамовують голод, до вашої вівсяної каші, щоб вони залишались ситими до обіду
Якщо вашою метою є втрата ваги, вівсянка - один із найкращих варіантів сніданку. Це не тільки швидко і легко, але вживання цільнозернових злаків, таких як прокат або овес, оброблений сталлю, дозволяє довше почувати себе ситим. Іноді вівса, однак, недостатньо, тому додайте кілька цих інгредієнтів у свою миску, щоб втамувати голод годинами.
Квасоля
Це звучить дивно, але втирання квасолі у ваші вівсяні пластівці додає клітковину, білок та кремову консистенцію без жодного дивного смаку (обіцяйте!). Біла квасоля чудово працює з ароматами ванілі, клена або кориці, а чорна квасоля чудово поєднується з шоколадною вівсянкою.
Горіхове масло
Перемішайте мигдальне, кешью або арахісове масло, щоб додати корисні жири, клітковину та білок. Корисні жири сприяють відчуттю ситості та додають вершковий декадент, який робить вашу вівсянку більш захоплюючою та схожою на десерт.
Білковий порошок
Овес сам по собі не має надмірно багато білка, і вживання достатньої кількості білка є необхідним для втамування голоду. Найпростіший спосіб отримати доданий білок - це перемішати трохи білкового порошку - у цьому рецепті використовується шоколад, але ваніль або будь-який інший аромат працює. Ви можете використовувати цей фокус з овесом на ніч або гарячою вівсяною кашею.
Зелень
Ви додаєте зелень у свій коктейль, навіть не моргнувши оком, так чому б не додати їх у свою вівсянку? Перш ніж заливати соєве молоко у вівсянку, киньте його в NutriBullet з півтори склянками нещільно упакованого шпинату або капусти.