ДОДАТИ; Дон; t Відніміть продукти для #WeightLossResolutions для повноцінного життя Нового року A
Я велика, тіло позитивна, феміністка, яка працювала в галузі розладу харчування як клініцист, так і педагог. І все-таки, в цю пору року я завжди відчуваю себе гіперсвідомим свого розміру. І хоча я думаю, що в суспільстві нас постійно засипає пропаганда щодо резолюцій щодо схуднення, у цей час року мій власний розум також починає викидати пропозиції щодо схуднення. Швидка, екстремальна втрата ваги, звичайно.
Однак я намагаюся змінити фокус… на здоров’я, самопочуття, підвищену рухливість, це не думки, що рухають мою фіксацію. Хоча я знаю краще, ніж вибирати нездорові речі, такі як підроблений цукор або жири, з яких важко висловити аргумент «здоровий», я можу почати фантазувати про такі речі, як голодування соком або веганський спосіб життя, незважаючи на те, що навряд чи коли-небудь витягувати щось подібне… інакше я не був би постійно більшим, ніж я хочу.
Я точно не одна. Працьовита машина для схуднення зробить основну частину своїх мільярдів за рік у найближчі 3 тижні. У мене є мільйон речей, які я міг би сказати про нинішню одержимість нашої культури неприродною худорлявістю, але тут я хочу запропонувати кілька способів спрямувати/утримати/використати драйв для побудови кращого, здоровішого тіла (читай тонше,… оскільки для більшості з нас це справжня мотивація), що призведе до певних позитивних змін, а не до кількох днів чи тижнів позбавлення, які призводять до тижнів чи місяців надмірного вживання їжі (бо ТАК саме це відбувається).
Зосередьтеся на тому, що Ви можете додати до свого раціону, порівняно з тим, що Ви хочете спробувати обмежити
Ось чому. У тих з нас, хто є великим, але навіть у деяких людей, у яких є лише кілька кілограмів, які вони хочуть скинути, переживання/думки/тривоги/страх позбавлення викликають паніку, яка в кінцевому підсумку призводить до надмірного вживання їжі та поблажливості до будь-якої їжі, яку ми намагалися обмежити, інакше ми досягли б успіху в наших зусиллях утриматися від кількості продуктів, які не дають нам схуднути.
На відміну від фантазії, що худі люди легко до цього приходять, більшості з них доводиться активно стежити за тим, що і скільки вони їдять і як часто вони рухаються. Для них це важко на різних рівнях. Різниця для людей з великою вагою для схуднення полягає в тому, що це для нас монументально важко ... ми сповнені глибоких занепокоєнь, пов’язаних з позбавленням, що робить просте регулювання споживання їжі не просто, а просто. Зупиніть з самосоромом. Ми піднімаємось на набагато крутішу, скелястішу, вищу гору, на яку не мають людей сузір’я проблем. Ми не можемо порівняти їх зусилля з нашими зусиллями. Зовсім різні гори. (У них є кілька власних серйозно бурхливих гір, але не пов'язаних з управлінням їхнім голодом/тягою, або вони також були б великими).
Не загрожуйте позбавленням ... Зосередьтеся на тому, що ви додаєте, замість віднімання з вашого раціону.Овочі, овочі, овочі.
Сире, сокове, обсмажене, занурене в жирні соуси або перегній, в салати, стебла, супи, заморожені, у соусах, смажені на грилі та укладені в рулет з плавленим сиром,… будь-яким способом. Навіть якщо у вершковому соусі або салаті з грінками/куркою/яйцями/сиром/жирними заправками, добре спробувати додати якомога більше овочів. Нагрійте цілий пакет заморожених овочів, покладіть на нього трохи вершкового масла або оливкової олії і з’їжте все це як закуску або перед обідом або вечерею. Купіть кілька пресованих овочевих соків, таких як Голі соки, і випийте з них велику склянку перед їжею або як частину закуски з деякими горіхами, або звареним круто яйцем, або сирною паличкою. Навіть якщо ви п'єте овочевий сік з купою сухарів із золотими рибками, зосередьтесь на тому, щоб потрапити до овочів. Шукайте у Pinterest рецепти овочів, щоб знайти способи, якими ви абсолютно любите овочі.
Хоча в житті я намагаюся не купувати речі з упаковкою, я намагаюся зробити виняток для здорової їжі, тому що все, що збільшує мої шанси вживати здорову їжу, повинно мати для мене пріоритет. Це означає, що я буду купувати заздалегідь упаковані салати, нарізаний кабачок з масляного горіха та подрібнений салат з брокколі (улюблений для мене на салатах або як салат).
І пам’ятайте, кількість і об’єм - це інше питання, коли мова йде про овочі. Поїдайте цілу ємність виноградних помідорів, поки готуєте. Покладіть арахісове масло на весь запас селери, щоб з’їсти під час перегляду телевізора. Запаріть голову брокколі, залийте її оливковою олією і лимонним соком і використовуйте, щоб зачерпнути трохи смаженої квасолі.
Турбуєшся, що робити з усіма цими овочами, якщо вони починають псуватися? Сміттєвий суп! Поріжте всі ці овочі, протушкуйте їх на оливковій олії, додайте велику банку цілих, очищених від шкірки помідорів і ємність курки чи овочевого бульйону, і ось! Насипте його за допомогою банки квасолі, якщо вам потрібна важча їжа.