Догляд за собою - Кампус Розум працює

може бути

Примітка: Інформація в цьому модулі не призначена заміною медичного або психічного лікування.

На додаток до професійного лікування, яке ви отримуєте з приводу вашої психічної хвороби (яка може включати ліки та/або психотерапію), здорові способи життя, які ви виробляєте та практикуєте, є не менш важливими частинами лікування вашої хвороби. Ваш спосіб життя (включаючи ваші харчові звички, режим фізичних вправ, сон, рекреаційні заходи, соціальні стосунки тощо) може мати значний вплив на ваше самопочуття та роботу, а також наскільки ваш розум і тіло реагують на ваш план лікування психічного здоров'я.

Вжиття заходів для формування більш здорового способу життя може зменшити стрес і поліпшити ваше фізичне здоров’я, що може позитивно вплинути на ваше психічне здоров’я. Студенти, які страждають на психічні захворювання, схильні до більш небезпечної поведінки. Вам може бути важко робити здоровий вибір та ефективно управляти своїм стресом, перебуваючи в коледжі.

Загальні поради щодо догляду за собою:

  • Дотримуйтесь регулярного графіку неспання та сну, навіть якщо ви не ходите на уроки.
  • Вправляйтеся і добре харчуйтеся.
  • Обмежте споживання алкоголю, що часто може погіршити психіатричні симптоми.
  • Складіть план зв’язку з людьми, що знаходяться поруч, та підтримання зв’язку з підтримками вашого кампусу.
  • Займіться діяльністю, яка забезпечує задоволення від майстерності, унікальної внаслідок навчальних досягнень.

Модель добробуту університетської служби охорони здоров’я використовує цілісний підхід до здоров’я, показуючи, що існує вісім вимірів здоров’я (духовне, фізичне, емоційне/психічне, екологічне, фінансове, професійне, соціальне та інтелектуальне), які впливають на загальний добробут. Для збереження здоров’я важливо, щоб ви почувались збалансованими у цих восьми вимірах. Мета полягає не в тому, щоб бути ідеальним у кожному з цих вимірів, а в тому, щоб помітити, де можна вирости, коли відчуваєш неврівноваженість у житті. Далі подано посібник, який допоможе вам зрозуміти, як різні виміри добробуту впливають на ваше психічне здоров’я. Надано поради щодо збільшення розмірів для зміцнення психічного здоров’я.

Психічне/емоційне благополуччя (стрес)

«Для подолання стресу та екстремальних емоцій мені було корисно спочатку переконатися, що я не біологічно вразливий. Наприклад, мені потрібно надати пріоритет виспанню, здоровому/достатньому харчуванню та регулярним фізичним вправам. Тоді, моя порада - стикатися зі страхами і пам’ятати, що жодні емоції не будуть тривати вічно ». - студент УМ

Стрес - це все, що змінює ваш природний баланс. Коли стрес присутній, ваше тіло і ваш розум повинні з ним стежити, щоб підтримувати рівновагу. Ваше тіло реагує на стрес, виділяючи гормони, які допомагають впоратися із ситуацією. Це, у свою чергу, забирає енергію у інших функцій мозку, таких як концентрація уваги або вжиття заходів.

Стрес - це частина повсякденного життя. Є багато випадків, коли стрес може бути корисним. Пожежна сигналізація призначена викликати стрес, який попереджає вас про уникнення небезпеки. Стрес, спричинений крайнім терміном закінчення роботи, може спонукати вас вчасно виконати завдання. Але коли ви відчуваєте надмір, стрес має протилежний ефект. Це може завдати шкоди нашому емоційному та фізичному здоров’ю та обмежити нашу здатність функціонувати вдома, в школі та в наших стосунках. Хороша новина полягає в тому, що, оскільки ми несемо відповідальність за більшість власних стресів, ми також можемо багато зробити для управління стресом, навчаючись і практикуючи конкретні стратегії зменшення стресу.

Для отримання додаткової інформації див. Розділ управління стресом.

“Дізнайся, що ти не самотня в цьому. Знайдіть, що ваші люди тримають їх поруч і зцілюються разом з ними. Перевіртесь із собою. Часто. Знай, скільки ти можеш взяти на себе. Відпустіть. Знайте, коли вам потрібно побути наодинці. Ви улюблені." - студент УМ

Соціальне благополуччя визначається як те, як ви вирішили визначити свою спільноту та людей, які вас оточують, та зв’язатись із ними. Екологічний добробут відображає вплив вашого довкілля (будинок, школа, місто, планета) на вас та ваш вплив на навколишнє середовище.

Ключі до соціальних зв’язків на U-M

Соціальні простори на U-M

  • Зали проживання: Життя в залі резиденції може стати чудовим способом познайомитись та спілкуватися з новими людьми. Навіть коли вам не хочеться виходити на вулицю, ви можете використати час їжі в їдальні чи залі як можливість спілкуватися з іншими. Як мешканець залу, вам буде запропоновано взяти участь у багатьох заходах, таких як кінопокази, концерти та спортивні заходи.
  • Студентські організації: Приєднання до студентської організації може допомогти вам зв’язатися з іншими студентами, які поділяють ваші інтереси. З численним студентським населенням U-M має студентську організацію, яка відповідає майже будь-яким інтересам. Щоб знайти групу з подібними інтересами, як ваша, відвідайте сторінки кукурудзи або відвідайте великі заходи Festifall або Northfest, які проводяться щороку для демонстрації студентських груп у кампусі. Нижче наведено лише кілька студентських організацій, орієнтованих на психічне здоров’я:
    • Активні розуми
    • Журнал ментальності
    • MiHealth
    • Розум має значення
    • Національний альянс з психічних захворювань у кампусі
    • З пітьми
    • Студенти з питань психічного здоров'я
    • ThreadWorks
    • Мережа підтримки Росомахи
  • Клубні види спорту: Чудовий спосіб познайомитись з людьми, що мають подібні інтереси, - це приєднатися до клубних занять спортом або занять фізичними вправами, які вам подобаються. Окрім зустрічей з людьми, ви отримаєте додаткову користь від регулярних фізичних навантажень.
  • Клубний спорт на U-M
  • Групові заняття вправами в кампусі

Слово про здорові стосунки:

Відчувати зв’язок та близькість до інших - важливий аспект міцного психічного здоров’я. Майже кожен студент коледжу часом відчуває стрес або переживання. Підтримуючі стосунки допомагають зробити ці складні часи більш керованими.

Симптоми психічних захворювань можуть ускладнити початок нових стосунків або отримання максимуму від існуючих стосунків. Наприклад, тривога може призвести до почуття невпевненості в тому, що оточуючі вам не сподобаються або судять про вас негативно. Такі симптоми депресії, як дратівливість або бажання ізолюватись, можуть перешкоджати розвитку та підтримці ситних та здорових стосунків.

Хоча ми можемо думати, що знаємо, як розрізнити здорові стосунки від нездорових, створення та підтримка здорових стосунків не завжди є простими. Якщо ви стикаєтесь із проблемами міжособистісного спілкування, психотерапія може бути корисною.

Коли ви стикаєтесь із конфліктами у стосунках, які можуть потребувати допомоги сторонньої особи, наприклад посередника, університет має ресурси, які можуть надати цю допомогу в певних ситуаціях: