Доктор Крейг про голодування для кращого здоров’я при фіброміалгії та синдромі хронічної втоми
Періодичне голодування було вирішальним у моєму довготривалому відновленні CFS. - Доктор Кортні Крейг
Задоволення від смачної їжі є незаперечним, але їжа може мати і темну сторону для людей із синдромом хронічної втоми (ME/CFS) та фіброміалгією (FM).
Їжа! Я міг би уникати цього часом допомагати з ME/CFS та FM?
Перетравлення їжі, з одного боку, вимагає роботи - багато. При виснажених енергією розладах, таких як ME/CFS та FM, енергія, яка потрапляє в травлення, імовірно могла бути використана для лікування.
Якщо у вас є проблеми з об’ємом крові, вживання їжі може призвести до припливу крові до шлунку, де виснажені деінде. Судоми, здуття живота та інші проблеми, пов’язані з кишечником, поширені у фіброміалгії та ME/CFS, також беруть своє.
Одного разу доктор Чейні з іронією сказав, що якби тільки пацієнтам з ME/CFS не довелося їсти, їм стало б набагато краще. Їсти невеликі страви - безумовно, шлях для багатьох людей з цими розладами, але як бути з часом, щоб взагалі виключати їжу? Це допомогло б?
Доктор Кортні Крейг, округ Колумбія, колишня пацієнтка із синдромом хронічної втоми, заявила в нещодавньому блозі «Клітинне весняне прибирання: періодичне голодування при CFS», що може. Насправді вона виявила, що періодичне голодування допомогло їй уникнути рецидивів, і заявила, що це було "вирішальним" у її довгостроковому одужанні.
Це привернуло мою увагу. Я вже пробував піст. Це, безумовно, допомогло, перш ніж мене знищило, але пости доктора Крейга нічим не відрізняються від постів, які я пробував. Її швидкі пости, призначені для ME/CFS та FM, тривають 8-12 годин і починаються після ранньої вечері і закінчуються пізнім сніданком близько обіду. Піст, поки ти спиш, - ідея, якою я можу розвести голову.
Замість того, щоб робити їх днями, ви робите короткі пости один-два рази на тиждень. Я точно спробую їх спробувати. Голодування відповідає моїм улюбленим критеріям лікування: воно дешеве - насправді ви заощаджуєте гроші - і можете робити це вдома.
Доктор Крейг попереджає, що люди з неконтрольованою гіпоглікемією, втомою надниркових залоз або проблемами зі щитовидною залозою можуть мати проблеми з періодичним голодуванням.
Дізнайтеся більше про протокол голодування ME/CFS та FM доктора Крейга, а також про те, які «продукти» їсти, щоб швидко пройти вас, у її блозі «Клітинне весняне прибирання: періодичне голодування при CFS».
Я прагнув дізнатись більше.
Просто уникаючи прийому їжі протягом 12-18 годин періодично, я зміг запобігти рецидивам і навіть "поганим дням". - Доктор Кортні Крейг
Крихітний піщаний - робити швидко
Коли ви знаєте, чи слід перервати піст? Я чув, що пістрякам доводиться проходити певний грубий період, перш ніж їх організм пристосується, але чи є якісь ознаки, які сигналізують про те, що пора швидко скоротити швидкість, навіть якщо ви не досягли позначки 8-12 годин? Що робити, якщо ви чудово почуваєтесь опівдні наступного дня? Ваша енергія піднялася, а ваше бажання їжі зникло - а що, продовжувати далі?
Я не можу наголосити на цьому достатньо: я не рекомендую періодичне голодування, доки людина не переходить на дієту з низьким вмістом вуглеводів і поживних речовин принаймні 3 місяці або довше. Спочатку важливо стабілізувати рівень цукру в крові (інсулін) і лептину. В іншому випадку, голодування протягом 8-18 + годин буде відчуватися як голод і може серйозно обкласти вже втомленими наднирковими залозами та порушити нормальну роботу щитовидної залози.
Важливо дотримуватися гідратації під час посту
Також життєво важливо продовжувати пити воду під час посту. Ті, хто має POTS або гіпотонію, також можуть потребувати поповнення електролітів.
Піст - це дуже індивідуальний досвід, коли одні зможуть відвідувати триваліші періоди, ніж інші. Якщо ви не можете поститись протягом 24 годин, 14-16 годин все одно можуть мати сприятливий ефект. Важливо просто усвідомлювати, що ви відчуваєте під час посту, вживайте достатню кількість рідини і не перевищуйте своїх обмежень. Моніторинг артеріального тиску також може бути гарною ідеєю під час голодування. Я закликаю тісно співпрацювати з дієтологом або клініцистом, який знайомий з періодичним голодуванням.
Коли слід перервати піст? На мою думку, хорошим емпіричним правилом є їсти лише тоді, коли ти голодний. Гормони голоду, такі як лептин і грелін, щільно регулюють апетит. Однак у осіб, які харчуються дієтою з високим вмістом вуглеводів (стандартна американська дієта), може спостерігатися стійкість до лептину. Цукор у крові швидко падає із стійкістю до лептину, що призводить до гіпоглікемії та сильних відчуттів голоду.
А як щодо тієї останньої вечері? Чи повинен він складатися з додаткового білка? Чи є у вас якісь рекомендації?
Рання вечеря з низьким вмістом вуглеводів (переважно з овочів) з помірним вмістом білка та високим вмістом корисних жирів - це моя звична вечеря. Завантаження вуглеводів перед пістом може здатися логічним, оскільки вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену (подібно до того, як спортсмени навантажують вуглеводи перед перегоном), але це перешкоджає цілі всього голодування. Для того, щоб отримати клітинні переваги від голодування, потрібно вичерпати запаси глікогену і спалювати жир як паливо за допомогою процесу, відомого як кетоз.