Доктор Майкл Мослі; s Швидкі 800 дієтичних рецептів Смачні страви з урахуванням калорій у склянці - журнал YOU
Я вперше написав про періодичне голодування - те, що я назвав дієтою 5: 2 - у “Пошті” в неділю майже сім років тому. У той час все більша кількість наукових доказів припускала, що такий спосіб харчування - обмеження калорій, хоча і досить різко, два дні на тиждень - був не лише одним із найефективніших способів контролю ваги, але також міг допомогти нам жити довше, здоровіше. Наука ще більш переконлива в наш час. Цього тижня я з радістю представляю свою нову дієту Fast 800.
Це мій найкращий план за всю історію, заснований на останніх наукових висновках, які показують переваги здоров’я та ваги від періодичного голодування, а також дієтичний підхід, який сприяє швидкій втраті ваги. Швидка втрата ваги може насправді допомогти вам утримати її. Це може вас здивувати - спочатку це зробило мене, - але висновки складаються. Зараз, у Fast 800, я поєднав нову науку з усім, чому навчився особисто з моїх попередніх книг, в одній простій для слідування програмі.
Спочатку візьміть свій посібник з дієти Fast 800
Все це пояснюється в надзвичайно зручному 32-сторінковому планувальнику дієт Fast 800, який постачається безкоштовно із сьогоднішньою поштою у неділю. Це кишеньковий посібник, який потрібно обов’язково прочитати, упакований усім, що вам потрібно знати про підхід Fast 800, і як почати. Запрошую вас застрягти. Ви виявите:
- Чому 800 калорій - це чарівне число, коли йдеться про успішне схуднення
- Як розпочати стадію швидкого схуднення (800 калорій на день протягом перших 14 днів).
- Чому я також включаю принцип їжі з обмеженим часом (TRE), націлений на те, щоб щодня проводити 12-годинний піст протягом ночі.
- Як і коли переходити на новий 5: 2 (800 калорій принаймні два дні на тиждень, із рекомендованим 14-годинним швидким ночівлем).
- Чому у Fast 800 я вперше вирішив включити замінювачі їжі як частину свого плану.
Моя нова думка про шейки
Це правда, що раніше у мене були застереження щодо ролі шейків у схудненні. Багато комерційних коктейлів, які ви можете придбати, містять доданий цукор, і вони часто мають штучний смак. Але здорові домашні коктейлі, багаті на поживні речовини, можуть бути зовсім іншою справою. Ось чому, незважаючи на мій попередній скептицизм, я думаю, що їм може бути місце, коли ви сидите на дієті. Вони зручні, легкі та можуть полегшити вам шлях до Fast 800. Використання 200-калорійних шейк-корів для заміни випадкових страв має ряд практичних переваг:
- Не потрібно занадто думати над тим, що купувати та готувати для кожного прийому їжі.
- У вас є швидке та просте рішення, коли виїжджаєте вранці або вирушаєте на роботу
на обід. - Ви отримаєте гідну кількість вітамінів та інших необхідних поживних речовин у цих коктейлях.
- Ви будете споживати здорові рослинні жири, які допоможуть вам засвоїти вітаміни.
- Ви можете відчути зменшення тяги: наші коктейлі розроблені таким чином, щоб наповнювати та засичувати вас.
Йду по трасі
Включіть наші шейки як частину ваших 800-калорійних днів або створіть власні за тим самим принципом, прагнучи до чогось із досить низьким вмістом вуглеводів, що містить багато білка, достатню кількість жиру та пристойну кількість клітковини, щоб ви почували себе ситими та заохочували спалювати жир. Але не варто повністю покладатися на домашні коктейлі; вам потрібно отримувати більшу частину своїх 800 калорій із цілісних продуктів та справжньої їжі. Подумайте про ці шейки як про інструмент, який допоможе вам швидко запустити Fast 800; вони, звичайно, не призначені назавжди. Ось чому я рекомендую, щоб навіть на початку Fast 800 ви отримували більшу частину своїх калорій із цілісних продуктів. Якщо на будь-якому етапі ви втрачаєте роботу і вам потрібно повернутись на правильний шлях, сміливо повторюйте шейки, але розцінюйте їх як корисну перезавантаження, а не як спосіб життя. Повідомте мене, як у вас виходить. Ви можете написати мені ([email protected]). Завітайте на мій веб-сайт thefast800.com, щоб отримати додаткову інформацію про шейки, що замінюють їжу.
КОНСУЛЬТАЦІЯ ЗДОРОВ’Я: ПРОЧИТАЙТЕ ЦЕ ПЕРЕД ПОЧАТКОМ
Як і будь-який інший план схуднення, завжди спочатку зверніться до лікаря. Зверніться до лікаря, якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, ви приймаєте призначені ліки, маєте значний стан здоров’я чи психічного здоров’я, вагітні або годуєте груддю. Не сідайте на дієту, якщо вам менше 18 років, у вас дуже худорлява або недостатня вага (ІМТ нижче 21 для жінки), ви одужуєте після операції або, як правило, слабкі.
Коктейль з авокадо, огірка та м’яти
ПОСЛУГИ 1 (ДВОЙКИ ДЛЯ СЛУЖБИ 2)
½ середній авокадо, очищений, очищений від кісток і порізаний на четвертинки (близько 75 г підготовленої маси)