Долота грудей зверху донизу!
Якщо ви серйозно ставитеся до верхньої частини тіла, вам потрібно це тренування у своєму арсеналі. Ви перенесете важку вагу, розіб’єте кожне м’язове волокно, будете гнатися за великим об’ємом і залишите спортзал, не залишивши нічого!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Спортсмен MuscleTech та елітний тренер з бодібілдингу Ділан Томас не завжди тренує грудну клітку в понеділок, але коли він це робить, він приносить тренування, яке максимізує кожен механізм росту м’язів, і вражає кожну клітковину від верхньої частини грудної клітки до нижньої частини.
"Для тренувань на грудях я люблю зосереджуватися на роботі зверху вниз", - говорить він. "Це означає, що ми починаємо з нахилу, потім переходимо до рівнини, а потім переходимо до таких речей, як спад або спади".
Але це ще не все, що він вкладає в цю годинну рутину. Попередній вихлоп? Перевірте. Великі ваги для механічного натягу? Перевірте. Суперсети та вигорання для максимального пошкодження м’язів? Перевірка та перевірка.
Не обманюйте себе знайомими рухами та повтореннями. Це вдосконалений бодібілдинг у найкращому вигляді, і найкраще працює, якщо у вас є великі цілі.
"Я люблю використовувати це тренування, щоб скоротити час для фотосесії або для підготовки до змагань", - говорить Томас.
BodyFit
Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти
Що поставляється з BodyFit?
Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.
Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.
Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.
Ключі техніки Ділана
Суперсет: прес для машинної мухи та гантелей
Машинна муха/нахил гантелей
Це класичне спарювання перед вихлопом, призначене для розминки грудей і проштовхування крові у верхню частину м’яза до настання великих підйомів.
"Зосередьтеся на тому, щоб дійсно скорочувати і стискати до останнього м'язового волокна грудей, на кожному повторенні", - говорить Томас.
Потім, прийміть той самий темп і перенесіть його на преси. "Ми хочемо зробити це ритмічно, маючи на меті прокачати м'яз кров'ю, перш ніж переходити до важчого нахиленого преса зі штангою", - говорить він.