Домашнє тренування 15-хвилинна сесія для спалення жиру на животі та побудови м’язів грудної клітки
Ця домашня схема ваги тіла є простою, масштабованою та ефективною, тому у вас немає виправдання, щоб зробити це
Очистіть простір у своїй вітальні і знайдіть пітні рушники. Для цього домашнього тренування, що не споживає калорій, використовуйте формат «щохвилини на хвилину»: на початку кожної хвилини ви почнете вправу і будете працювати протягом 20 секунд (новачок), 30 секунд (середній рівень), або 40 секунд (майстер).
Використовуйте те, що залишилося від хвилини, щоб відпочити, а потім перейдіть до наступного ходу з однаковими термінами. Попрацюйте по схемі, візьміть три хвилини відпочинку, а потім починайте знову. Виходьте - немає часу втрачати.
На початку першої хвилини підготуйте тіло до того, що чекає попереду. Поставтеся на четвереньки з прямою спиною і коліна на дюйм від підлоги. Використовуйте серцевину, щоб вигнати ліву ногу вперед, тримаючи ліву руку на підлозі. Поверніть ногу назад і швидко перейдіть, щоб повторити рух з іншого боку.
Після короткого відпочинку перезавантажтесь на високій дошці та виконайте віджимання. Підніміть ліву ногу до правого ліктя, що спрацьовує прес сильніше, ніж звичайний альпініст. Опустіть ногу назад і повторіть справа. Виконайте віджимання, а потім зробіть все це ще раз. Швидко.
Оптимізуйте спалювання калорій, працюючи на найбільших м’язах - ногах. Випадьтеся вперед і опустіть заднє коліно, поки воно не буде на дюйм над підлогою. Просуньте передню ногу, щоб стрибнути, перемикаючи ноги в повітрі. Приземліться з м’якими колінами, опустіться у протилежний випадок і повторіть багато партій.