Домашні справи, які допомагають схудненню - eMediHealth
У цій статті:
Домашні справи - чудовий спосіб потренуватися у своєму тілі, наводячи порядок у домі.
Ніхто не чекає миття підлоги чи прання білизни, але невелика зміна перспективи може зробити ці буденні завдання більш привабливими.
Подумайте про ці заходи як про фізичні вправи, які допоможуть вам спалити калорії та повернути форму, не виходячи з дому.
Користь для здоров’я від активного перебування навколо будинку
Займатися домашніми справами - це форма фізичних вправ, яка може покращити ваше здоров’я наступними способами:
1. Сприяє схудненню
Вправи відіграють ключову роль у схудненні, а більша фізична активність призводить до зменшення ваги з часом. (1)
2. Запобігає метаболічному синдрому
Є вагомі докази того, що люди, які залишаються активними або регулярно займаються спортом, відчувають інші переваги для здоров'я, такі як зниження артеріального тиску, зниження рівня цукру в крові та зменшення талії. (2)
З іншого боку, високий кров'яний тиск, поганий контроль рівня цукру в крові та розширена лінія талії роблять вас більш сприйнятливими до метаболічного синдрому, що підвищує ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту.
3. Покращує контроль апетиту
Втрата ваги, пов’язана з фізичними вправами, пов’язана з фізіологічними та біопсихологічними змінами в системі контролю апетиту або сигналами голоду.
Вправи, здається, врівноважують цей посилений сигнал голоду (орексигенний потяг), покращуючи відчуття ситості (реакція ситості) під час їжі.
Сидячі люди страждають від несправної або нечутливої системи контролю апетиту, яку можна відремонтувати фізичними вправами. (3)
Бездіяльність може призвести до переїдання через надлишок гормонів голоду (грелін) та недостатньо стимульованих гормонів, які повідомляють, коли ви ситі (лептин).
Проблеми зі здоров’ям, пов’язані із сидячим способом життя
Малорухливий спосіб життя бездіяльності та нездорові харчові звички пов’язані із збільшенням ваги, надмірною вагою та ожирінням, які є основними причинами сучасних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак, хронічні респіраторні захворювання, діабет та деменція.
Дослідження свідчать про те, що фізична активність пов’язана з покращенням здоров’я та що фізична активність може запобігти розвитку цих захворювань. (4)
Чи можна розглядати домашні справи як вправи?
Домашні справи навколо вашого будинку або у вашому дворі - це фізичні навантаження, які потребують енергії та спалюють калорії, що фахівці у галузі охорони здоров’я та фітнесу називають термогенезом поза фізичними вправами (NEAT).
Фізична активність визначається як неструктурована діяльність, включена в повсякденне життя, тоді як фізичні вправи - це структуровані та заплановані заходи, які мають багато користі для здоров'я.
Збільшення щоденної активності в житті настільки ж ефективно, як і структурована програма аеробних вправ для підтримки тривалої втрати ваги. (5)
Найкращі домашні справи для схуднення
Домашні справи, які можуть допомогти вам схуднути, вимагають фізичних рухів, інтенсивності та уважності.
Точна кількість спалених калорій залежить від типу домашньої роботи та тривалості часу, який ви витрачаєте, виконуючи цю діяльність, а також від вашої статі, віку, зросту та ваги.