Дон; t Марна трата часу на базові тренування, що руйнують м’язи
Шон Гербер
Спорт на витривалість, харчування, сила та кондиція
Я вступив у свій перший триатлон, наважившись від друга. Це була не найдумніша пригода у світі, але я можу сказати одне: це було весело! Я пішов, впевнений, що хочу зробити набагато більше цього. Я думаю, саме тому я вирішив створити свій власний наріз для цього виду спорту, TriStrong, тому що я знав, наскільки складною може бути підготовка до перегонів та дотримання всіх інших вимог нормального життя до вас.
Отже, зараз я хочу вирішити, як ефективніше планувати навчання, щоб не витрачати час, який є, і отримати найкращі результати.
Протягом століть довгі, повільні та нескінченні кілометри вважалися найкращим способом сформувати свою аеробну підготовленість до вимог майбутнього сезону перегонів. Часто кажуть, що чим більша база, яку ви будуєте, тим вище ваш пік, але чи це насправді так? Чи є кращі способи отримати максимум від своєї фізичної форми, не витрачаючи на це 10-15 годин на тиждень (або більше)? Перш ніж відповісти на це, давайте подивимось, звідки виникла ідея базового навчання, і краще визначимо, що це насправді.
Витоки базових тренувань, як правило, сягають світу велосипедів. Багатьох на початку пропелотону можна було побачити в сідлі 4-5 днів на тиждень по п’ять і більше годин. Можливо, одного дня на тиждень вони їздили б приблизно вдвічі менше, але важче. Але переважна більшість їх миль були довгими та легкими. Справжнє питання полягає в тому, чому вони застосували такий підхід?
Це зводиться до узгодження результатів із діями. Для професійних велосипедистів перегони, як правило, тривають 5-6 годин, а найважчі зусилля доходять до останньої години або близько того. Якщо ви не можете їздити 4-5 годин на помірному рівні і все ще маєте в резервуарі майбутні атаки, ви просто не виживете. Професійним велосипедистам обов’язково потрібно розвивати такий тип витривалості.
Витривалість і тренувальний стрес
Проблема, з якою ми стикаємося в цей момент, полягає в тому, що термін "витривалість" може бути дещо слизьким поняттям, тому що ми не часто витрачаємо час на його правильне визначення. Отже, що таке витривалість?
У найпростішій формі це здатність тривати; витривалість Здатність витримати означає, що ваше тіло здатне витримати певний стрес (у цьому випадку тренувальний стрес). Формування здатності організму до стресу є метою будь-якої програми тренувань для будь-якого виду спорту. Як ви починаєте формувати цю толерантність до стресу - це справжнє питання, з яким ми маємо справу, і, щоб найкраще відповісти на нього, нам потрібно швидко поглянути на те, що входить до створення тренувальних стресів.
Тренувальний стрес є кульмінацією чотирьох факторів:
- Гучність (або тривалість)
- Інтенсивність
- Частота
- Режим (яким видом спорту чи вправою ви займаєтесь)
Двоє найбільш важливих для нашого обговорення - це обсяг та інтенсивність, які, як правило, працюють протилежним чином. Наприклад, для тієї самої кількості тренувального стресу, оскільки ваші зусилля стають важчими і боляче сильнішими (інтенсивність зростає), ви не можете тримати ці зусилля настільки довго (коротша тривалість). Частота - це просто те, як часто ви тренуєтеся, або, якщо ви заявляєте по-іншому, скільки тренувань ви робите на тиждень. Всі три поняття є актуальними, незалежно від виду спорту (режиму).
Різниця між плюсами та Джо
Що стосується професійних спортсменів на витривалість, їх робота полягає у тренуванні, і вони можуть щотижня витрачати на це багато часу. І стріляти, вони повинні! Їхати чотири-п’ять годин до того, як перегони нагріються, означає, що їх організм повинен думати, що такий час у сідлі не є великою справою. Їм потрібен такий великий обсяг, і вони можуть дозволити собі застосувати такий підхід. Те саме не справедливо для кожного.
Для повсякденного спортсмена, який займається жонглюванням із сімейними, кар’єрними та іншими захопленнями, доступний час для зменшення обсягу швидко зменшується, і саме тут ця ідея базового тренування повинна бути оскаржена. Справа не в тому, що це неефективно, просто це не ефективно для більшості типових спортсменів. Більшість із цих людей не перегоняють майже так довго, і, як наслідок, не потрібно витрачати багато годин, як це роблять професіонали. Їм більше підходить підготовка до інтенсивності, пов’язаної з коротшими подіями.