Дон; t Одержимість цифрами
Не захоплюйтесь цифрами
- "Порахуйте всі з'їдені калорії".
- "Вам потрібно спалювати 3500 калорій на тиждень, щоб скинути півкіло жиру".
- "Зважуйся кожен день".
- "Обчисліть свій ІМТ, щоб знати, чи здоровий ви у вазі чи ні."
- "Відстежуйте всі свої номери, інакше у вас не вийде".
Ми любимо цифри. Ми розглядаємо їх як об’єктивні міри істини, але коли справа стосується нашого тіла, це зовсім не так. Загалом, моя порада - не захоплюватися будь-якими цифрами: споживаними калоріями, спаленими калоріями, ІМТ або масою тіла. Ці цифри не є справжніми мірками нічого, і я бачив, як нав'язливий фокус на цифрах змушує людей приймати поведінку, яка заважає їм досягти своїх цілей.
Цифри не є об’єктивними уявленнями про те, що відбувається або що ти робиш, вони є наближення того, що МОЖЕ відбуватися, і кошторис того, що ти робиш. Фітнес-показники мають бути показниками напрямку, позитивним чи негативним. Вага на вазі не є об’єктивним показником того, скільки жиру в організмі ви втратили або набрали за один день, але контроль за ним протягом місяця може дати вам зрозуміти, рухаєтесь ви в позитивному чи негативному напрямку. Калорії, які ви спалюєте під час тренування, не призводять до втрати жиру, але ви можете порівняти їх зі старими тренуваннями, щоб побачити ваш прогрес.
Не захоплюйтесь споживаними калоріями
Кількість споживаних калорій - це деякі цифри, на які я кажу людям звертати увагу, але не зосереджуйтесь на них. Суть калорій у їжі полягає в тому, щоб надати людям інформацію, яка допоможе їм зробити здоровий вибір. Нездорова їжа, як правило, калорійно щільна і не дуже ситна, тоді як корисна їжа, як правило, навпаки. Ці знання дозволяють швидко зрозуміти, що морозиво відгодовується, а брокколі - ні. Просто і очевидно.
Проблема в тому, що люди використовують ці цифри калорій занадто буквально. Вони починають складати кількість калорій у фруктах та овочах, як це важливо, і в підсумку зменшують кількість цих корисних продуктів, щоб допомогти схуднути. Це просто призводить до голоду і непотрібних страждань. Я вже говорив раніше, чому це непотрібний і неправильний вибір, але якщо ви не довіряєте моїм висновкам, навіть такі організації, як "Ваговики", не вважають, що вам потрібно обмежувати кількість вживаних фруктів або овочів. Замість того, щоб підраховувати калорії, Weight Watchers використовує бальну систему. Чим вищі бали, тим більше їжа впливає на вашу вагу і тим гірше вона задовольняє ваш апетит. Фрукти та овочі вважаються НУЛЬНИМИ балами, що стосується спостерігачів ваги.
Я вже довго розбирався, чому відстеження калорій збиває вас з шляху, тому я не буду витрачати час на це ще раз. Використовуйте цифри калорій, щоб навчитися щільності калорій їжі, яка вам незнайома, але ніколи не думайте, що калорія брокколі - це те саме, що калорія морозива. На цьому зображенні порівняно 200 калорій різних продуктів, але також показано проблему в нашій культурі. Суть зображення полягає в тому, щоб продемонструвати, що ви можете з’їсти набагато більше брокколі, ніж шоколадні чіпси, перш ніж вони зроблять вас товстими. Правильно показувати, що шоколад більш калорійний, але це створює помилкове переконання, що обидва жирують, якщо ви їсте достатньо. Незважаючи на те, що тарілка брокколі і тарілка шоколадної стружки технічно мають однакову кількість калорій, брокколі НІКОЛИ не буде відкладатися у вашому тілі так само, як і шоколадна стружка. Ви НІКОЛИ не жирієте, їдячи лише брокколі. Це просто не працює так.
Не захоплюйтеся спаленими калоріями
З іншого боку монети з калоріями, не слід розглядати калорії, які ви спалили під час тренування, як дозвіл на їжу. Це, мабуть, найпоширеніший спосіб, коли одержимість спаленими калоріями приносить людям неприємності. Я бачив це знову і знову. Люди думають, що оскільки вони спалили 300 калорій під час тренування, вони можуть з’їсти додаткові 300 калорій без наслідків. Проблема полягає в тому, що вони не тільки недооцінюють кількість з’їдених калорій, але й те, що “офіційне число”, що показує спалені калорії, часто також є помилковим.
Будь то зчитування на біговій доріжці, підсумки, розраховані на носінні, як Fitbit, або навіть підсумки в наших програмах lolo, не сприймайте ці цифри як об’єктивні показники точних спалених калорій. Вони оцінюються на основі сотень або навіть тисяч тренувачів. Хоча вони можуть наблизитися, це не означає точних показників того, що ви зробили. Насправді DailyMail.com щойно писав статтю про те, наскільки неточні носяться пристрої у повідомленні про калорії. Вони вказали на проблему, яку я згадав, коли заявляв, "Чи може це бути причиною того, що низка дієтологів на форумах для схуднення в Інтернеті приєднуються до дискусій, таких як" Мій Fitbit [один з найпопулярніших брендів] робить мене товстим! ", Розповідями про те, щоб отримати, а не програти, фунтів? "
Це саме те, що відбувається. Люди сприймають свої тренування як неприємне покарання, бачать, що вони спалили велику кількість калорій, а потім вважають це число як кількість "вільних калорій", яку вони споживають у той день. Це програшний цикл, який призведе до розчарування, оскільки шкала рухається вгору, а не вниз.
Сенс відстеження спалених калорій полягає в тому, щоб допомогти вам порівняти ваші тренування з дня на день. Коли ви станете більш підготовленим, ви зможете працювати більше, а це означає, що число повинно зростати. За іронією долі, коли ви стаєте більш підтягнутими (або худнете), ви витрачаєте менше енергії, щоб рухатися самостійно, так що номер на біговій доріжці стає для вас більш неточним. Якщо ви тримаєте тренування на однакових калоріях (за даними машини), ви фактично будете спалювати все менше калорій протягом усієї програми. Я не кажу, що вам потрібно збільшуватись із великими відривами, але ваша лінія тренду повинна зростати протягом перших 30 днів або близько того, а не залишатися рівною. Нескінченно збільшувати неможливо, але ви хочете продовжувати натискати спочатку, щоб змусити фізіологічні покращення.