Дон; t Вправа тут; s Скільки калорій ви повинні з’їсти
Одне з питань, яке найчастіше задають фахівці з 12WBT, це: скільки калорій я повинен вживати в день?
Це особливо доречно, якщо ви взагалі не вправляєтесь (і ми повністю закликаємо вас принаймні подумати про вправи, якщо ні!).
Відповідь залежить від ряду факторів, включаючи вашу стать, індекс маси тіла (ІМТ) та рівень вашої активності. Якщо це взагалі не вправа (а ми визначимо вправу як принаймні 30 хвилин чогось напруженого), це робить її більш складною.
Як калорії впливають на вашу вагу
Скільки ви важите - результат трьох головних речей; ваш базальний рівень метаболізму (BMR - див. нижче), кількість калорій, які ви їсте/п'єте, і кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ.
Ваш BMR - це кількість калорій, які ваше тіло спалить за день, якщо ви взагалі не рухаєтесь. Чим більше ви мускулисті, тим вищий показник BMR, тому що м’язовій масі потрібна енергія лише для того, щоб підтримувати себе.
Це означає, що ви маєте певний контроль над своїм метаболізмом, розвиваючи м’язи.
Що стосується двох інших елементів рівняння, їжі та фізичних вправ, пам’ятайте просту формулу: калорії входять, калорії виходять.
Іншими словами, вам потрібно пограти з вживанням калорій, що ви їсте та п'єте (калорії входять) і тренуєтеся (калорії виходять), щоб досягти правильного балансу, щоб досягти своїх цілей.
І звичайно, більше фізичних вправ також може вплинути на ваш BMR, оскільки ви розвиваєте більше м’язової м’язи, тому це безпрограшна ситуація.