Допоможіть! Я; я робив все це кардіо, але я; м все ще в’ялий; EBONY
Ось ти у спортзалі. Махаючи на вашому еліптичному. Спринт на біговій доріжці. Можливо, ти навіть сьогодні провів клас спіну.
Ви заходите, робите свої кардіо-рутини приблизно 30-60 хвилин, можливо, якісь 15-хвилинні абс, потім берете речі та йдете.
Ах, почувається добре, чи не так? Ви були сьогодні в спортзалі! Іди ти!
І протягом перших кількох тижнів, або близько того, ця рутина, мабуть, почувається чудово. Ви отримали результати. Ви схудли, підтягнулися та швидко розпочали свій метаболізм (а також свою впевненість), зміцнюючи віру в те, що ви на шляху до досягнення своїх фітнес-цілей.
І все ж, через кілька тижнів після цього ви з цікавістю помічаєте, що якась волоковина залишається. І він не тільки затримується, але і здається якимось більш вираженим, ніж будь-коли раніше - висячи з найневибагливіших плям вашого тіла - надпліччя, середина спини і, звичайно, страшна кишка.
"Але я тренувався!" - вигукуєш ти.
У таких ситуаціях я, як правило, запитую своїх клієнтів: "ну, скільки ти проводив тренувань із опором (вагою)?" Однією з відповідей, яку я так часто чую у відповідь (і особливо від жінок), є: "Я уникаю силових тренувань, тому що не хочу бути занадто великим". Багато людей стурбовані появою м'язової маси, але, в той же час, якщо ви дійсно хочете підтягнути ці проблемні місця, включення тренувань з вагою та/або опором буде чудовим (і важливим) способом Зроби це.
Вам ніколи не доведеться піднімати велику вагу, але вам потрібно буде задіяти своє тіло таким чином, щоб зробити більше для побудови та реконструкції м’язів, ніж просто спалити. Це, зрештою, робить серцево-судинна гімнастика - покращує роботу серця, легенів та інших дихальних м’язів за рахунок розміру десятків периферичних м’язових груп у всьому тілі.