Допоможіть підтримувати здоровий склад тіла за допомогою пробіотиків
- Джина Джегер, доктор філософії
- Востаннє перевірено 10 червня 2020 р
Надлишок жиру в організмі став однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у країні - страждає приблизно 2 з кожних 3 дорослих та 1 з кожних 3 дітей у Сполучених Штатах. 1, 2 Далеко від “косметичної” проблеми надмірна вага збільшує ризик неоптимальних станів здоров’я та розладів. 3, 4 Крім того, надмірна вага може вплинути на рівень енергії, рухливість та загальну якість життя людини. 5 З усіх цих причин пошук ефективних способів підтримувати здоровий індекс маси тіла обов’язково став одним із головних пріоритетів цієї країни.
Хоча всі ми знаємо важливість таких факторів життя, як дієта та фізичні вправи для підтримки здорової ваги тіла, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що генетика, гормони та трильйони мікроорганізмів, що живуть у вашій кишці (інакше відома як ваша мікробіота кишечника), також здається, грають значні ролі. У цій статті ми розглядаємо деякі найбільш вагомі докази, що підтверджують зв’язок між здоровою мікробіотою кишечника та контролем ваги.
Дослідження, що підтверджують зв’язок між здоров’ям кишечника та управлінням вагою
В одному з перших досліджень, що підтверджує зв’язок між мікробіотою кишечника та складом тіла, група дослідників взяла курс на порівняння кишкових бактерій ожирілих та худорлявих мишей з тієї самої підстилки. На додаток до відмінностей у типах і пропорціях наявних бактерій, ці дослідники відзначили важливі відмінності в тому, наскільки ефективно два типи тіла збирають енергію (калорії) з їжею. 6 Дослідники також пересадили кишкові мікроби ожирілим мишам на більш худорлявих аналогів і виявили, що за два тижні після трансплантації нежирні миші збільшили запаси жиру та розробили проблеми, що регулюють рівень цукру в крові, незважаючи на те, що їх годують низькокалорійною дієтою. 6
Разом із цими висновками випливає, що види бактерій, присутні в мікробіоти кишечника організму, можуть впливати на те, наскільки ефективно енергія з їжі зберігається або витрачається, і, зрештою, на ймовірність виникнення проблем із вагою. 6
Подальша підтримка ролі кишкових бактерій у регулюванні ваги походить від іншого дослідження, яке показало, що відносна пропорція двох домінуючих бактеріальних груп, Bacteroidetes та Firmicutes, значно варіювала між ожирінням та худими людьми. 7 Більш конкретно, було виявлено, що ожирілі особини мають нижчий вміст Bacteroidetes, ніж худіші особини; однак збільшення частки Bacteroidetes до бактерій Firmicutes спостерігалося у людей із ожирінням, які докладали зусиль для схуднення.
Ці результати свідчать про те, що маніпулювання складом кишечника, а також пропорцією мікробів кишечника, може мати терапевтичні наслідки для управління вагою. 7
Пробіотики та здоров'я кишечника
Одним із способів зміни мікробних пропорцій та складу кишечника є включення в раціон пробіотиків та пребіотиків. Пробіотики - це живі мікроорганізми (бактерії та дріжджі), які при достатній кількості приносять користь здоров’ю господаря. 8 З іншого боку, пребіотики відносяться до не засвоюваних вуглеводів, які вибірково індукують ріст або активність корисних мікроорганізмів (тобто пробіотиків). 9 Як пробіотики, так і пребіотики можуть бути отримані за допомогою джерел їжі або добавок.