Дородовий стан здоров’я; Харчування Збільшення ваги під час вагітності JellyBellyPT
Вживання здорової, поживної їжі під час вагітності - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити як для своєї зростаючої дитини, так і для вас. Це забезпечує правильний ріст і розвиток мозку для дитини, а також достатній рівень енергії та оптимальне здоров’я для матері.
«Їсти на двох»
Стара приказка «їсти на двох» насправді цілком відповідає дійсності, якщо ми розглядаємо поживні речовини, а не калорії. Те, що ви їсте, безпосередньо годує та годує вашу дитину. Тож вам слід намагатись враховувати кожен прийом їжі, наповнюючи свій раціон смачними та корисними продуктами, які допоможуть вам обом розвиватися.
Включення веселки овочів, корисних жирів та білків щодня - найкращий спосіб переконатись, що ви даєте дитині найкращий початок життя. Ви також скористаєтеся перевагами підвищеного рівня енергії, менших шансів на розвиток гестаційного діабету, прееклапсії, до або післяпологової депресії та швидшого відновлення після народження.
Фрукти та овочі - Прагніть до 7-9 порцій овочів та 1-3 штук фруктів щодня. Вони містять дивовижний набір необхідних вітамінів, мінералів та антиоксидантів, багато з яких мають вирішальне значення для розвитку вашої дитини. Вони також містять клітковину для перистальтики кишечника, оскільки запор є частим явищем під час вагітності.
Білок: Це має вирішальне значення для зростання вашої дитини, особливо протягом другого та третього триместру. Вам потрібно приблизно 71 грам на день. Це важко виміряти, тому просто переконайтеся, що кожен прийом їжі та закуски містить якусь форму білка.
Хорошими джерелами є нежирне м’ясо, птиця, риба та яйця, боби, сочевиця, тофу, молочні продукти, горіхи, насіння, хумус та псевдозерни, такі як лобода та гречка.
Незамінні жирні кислоти: Ці «хороші жири» необхідні для розвитку мозку вашої дитини та для забезпечення нормального функціонування клітин під час вагітності.
Хорошими джерелами є горіхи та насіння, авокадо, оливкова олія та жирна риба (скумбрія, сардини, лосось та анчоуси Примітка: уникайте тунця, оскільки він багатий ртуттю).
Омега 3 - ДГК: Цей жир особливо важливий для розвитку мозку плода та зменшує ризик розвитку алергії та екземи. Це також сприяє стабільності настрою та зменшує ризик депресії у матері. Більшість із нас відчуває дефіцит Омега 3. Хороші джерела включають жирну рибу, яйця, волоські горіхи, насіння чіа та мелене насіння льону. Прагніть до 2-3 порцій жирної риби на тиждень.
Примітка. Зменшення споживання омега-6 важливо для покращення співвідношення омега-3 до омега-6. Готуйте з оливковою олією або кокосовою олією замість рослинної або насіннєвої олії та виріжте оброблені продукти, тістечка, готові страви тощо.