Досить просто прогулянки, щоб потрапити у фітнес-фігуру 19 Фітнес-залів
15 листопада 2016 р. | Опублікував Хізер Джексон
Ви любите худнути, але ненавидите біг для досягнення цієї мети? Хоча правда, що біг - це чудова форма серцево-судинних вправ для схуднення, це не єдиний спосіб. Насправді дослідження показали, що ходьба тридцять хвилин дозволить вам спалити 150 калорій на день. Ходьба чотири дні на тиждень, і ти можеш скинути фунт на тиждень - просто від ходьби! Ось як це правильно зробити.
Знай свої цілі, йди до них до успіху!
Показано, що ходьба є чудовим видом вправ для людей різного віку. Пройдіться тридцять хвилин (у швидкому темпі та без зупинок), щоб спалити понад сотню калорій. Але якщо у вас є серйозні цілі щодо схуднення, ось кілька розумних способів пришвидшити ваш успіх у зниженні ваги:
• Під час прогулянки вводьте інтервали ін’єкцій протягом усієї прогулянки. Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте! Отже, шукайте будь-які пагорби чи сходи, на які ви можете піднятися, або прихопіть із собою ваги вагою три-п’ять фунтів під час ходьби (підніміть та йдіть!) Ви навіть можете використовувати стрічки опору, щоб підняти інтенсивність.
• Випадок і прогулянка. Незалежно від того, гуляєте ви всередині приміщення або на вулиці, ви можете періодично сповільнювати свій темп, щоб зробити випадок/прогулянку. Протягом тридцяти секунд за раз (киньте виклик собі, роблячи більше, коли підвищуєте рівень своєї фізичної форми), робіть випади під час ходьби.