Досягайте всіх своїх цілей - кожен раз! Листок

всіх

Ви вже чули це - встановіть мету, а потім запишіть. Не вірите? Розгляньте це: Дослідження, проведене Гарвардською бізнес-школою, показало, що люди, які записали свої цілі, заробляли в 10 разів більше грошей за 10 років, ніж ті, хто не клав ручку на папір. І це, мабуть, також допоможе вашим цілям у зниженні ваги та фітнесу. Однак перед тим, як розпочати писати, ознайомтеся з цими порадами, щоб досягти успіху кожної поставленої цілі.

Бути розумним SMART - це скорочення, яке допоможе вам поставити ефективні цілі. Якщо ваші цілі відповідають усім п’яти критеріям, прописаним великими літерами, система SMART говорить, що ви з більшою ймовірністю їх досягнете.

  • для конкретних. Замість того, щоб сказати: «Я хочу схуднути», скажіть «Я хочу чудово виглядати в маленькій чорній сукні».
  • М для вимірювання: Можливо, це конкретна сукня, яку ви шукаєте, або певний розмір, який можна виміряти.
  • A досяжно: якщо сукня, за якою ви переслідуєте, занадто коротка для вас, це може зовсім не спрацювати. Переконайтесь, що мета не така амбітна, щоб її ніколи не вдалося досягти.
  • Р. є реалістичним, що відрізняється від досяжного: справа не в тому, чи ти думаєш, що можеш щось зробити, а в тому, хочеш чи хочеш досягти цієї мети. Чи готові ви зробити все, що потрібно для досягнення мети? Якщо так, встановіть термін:
  • Т призначений для обмеження часу. У нашому прикладі одягу, РОЗУМНА ціль може бути такою: «Я хочу схуднути на 18 кілограмів, щоб вписатися в чорне плаття, яке я одягнув на своїй 10-річній зустрічі середньої школи за півроку».

Встановіть цілі, якими ви можете керувати Експерти говорять про цілі “результату”, які обертаються навколо потенційних кінцевих результатів групи дій, і цілі “процесу”, які зосереджуються на засобах, які можуть призвести до цих цілей. Вихідні цілі, особливо щодо схуднення, можуть бути поза вашим контролем: якщо ви хочете скинути 10 кілограмів за певний період, ви можете не досягти, оскільки менструальний цикл змушує вас затримувати воду або інші речі, які ви не можете виправити. Але мета процесу знаходиться під вашим контролем і веде вас до бажаного результату. Тому психологи віддають перевагу саме цьому стилю. Ціль процесу "дотримуватися мого плану дієти 9 з 10 прийомів їжі щотижня" або "робити вправи 12 разів на місяць" повністю залежить від вас - і це може допомогти вам досягти результату, за яким ви домагаєтесь.