Досконалість контролю над порціями Дієтичний блог Palm South Beach
Одне з речей, яке ми найчастіше чуємо від тих, хто успішно схуд на дієті South Beach Diet, це таке: я не уявляв, скільки їжі я справді їв. Це не дивно. Якщо ви заходите в будь-який ресторан, ви отримуєте вдвічі, а то і втричі більше рекомендованого розміру подачі. І незалежно від того, замовляєте ви їжу або закуску, кожного разу, коли ви їсте поза домом, ви додаєте до свого раціону в середньому 134 калорії порівняно з тими ж стравами чи закусками, які ви їсте вдома, згідно з USDA. Це тому, що їжа в ресторанах має більше калорій та насичених жирів, що робить контроль над порціями складним, коли у вас немає належної інформації про те, скільки вам слід їсти.
Тепер хороша новина: із знаннями з’являється сила. Контролюйте свої порції, і ви будете контролювати свою вагу. На щастя, є кілька досить простих способів переконатися, що ви їсте рекомендовану кількість.
Ось сім способів оволодіти досконалістю контролю порцій:
1. Інвестуйте в мірні чашки.
Якщо ви не шеф-кухар або кулінарна суперзірка, швидше за все, ви насправді не знаєте, скільки насіння соняшнику в двох столових ложках або скільки лохини складає одна чашка. Однак, якщо ви інвестуєте в мірні чашки, ви можете бути абсолютно впевнені в тому, скільки ви їсте, що призводить до швидшого результату втрати ваги. Ще однією перевагою використання мірної чашки є досконалість рецептів. Наприклад, якщо ви готуєте сальсу, а рецепт вимагає ½ склянки цибулі, мірна чашка гарантує, що ви не економте та не надмірно використовуєте свої інгредієнти, роблячи більш збалансованими страви.
2. Приготування їжі.
Приготування їжі може бути порятунком (і економією часу!) Для напружених графіків та контролю порцій. Це також дає вам можливість переконатись, що ви їсте потрібну кількість усіх призначених продуктів на етапах 2 і 3 дієти Саут-Біч. На будь-які дні, коли Саморобне харчування є на радарі, плануйте та готуйтеся наперед, щоб переконатися, що ви їсте збалансовану їжу, сприятливу для Південного пляжу. У нас тут є безліч страв, що виготовляються своїми руками сторінка рецептів>
3. Їжте частіше.
Незважаючи на те, що все ще не винесено вирок щодо того, чи вживання здорової їжі шість разів на день допомагає вам схуднути більше, ніж вживання здорової їжі тричі на день, очевидно одне: ті, хто їсть шість разів на день, почуваються ситими протягом усього дня і менш вірогідні переїдати під час звичайного прийому їжі, що, у свою чергу, допомагає контролювати порції.