Дотримуйтесь цього п’яти правил дотримання наступної дієти на конкурсі - Шон Андрос
Ви зробили всі дослідження, і ваша наступна дієта ретельно спланована. Білок, жир і вуглеводи розраховані на грам, і ви точно знаєте, що їсти і коли це їсти.
Щомісяця Simplyshredded дає поради щодо дієти від найкращих бодібілдерів, вчених та дієтологів у світі, щоб ви мали найкращі способи дієти. Дієта сама по собі не є проблемою для пізніх вечірніх рекламних роликів. Проблема виникає через кілька тижнів (або, можливо, днів), коли ви не можете пережити ще один день, позбавляючи себе своїх улюблених смачних страв.
Ви дивуєтесь, як бодібілдери IFBB Pro League, якими ви захоплюєтесь, можуть це робити за 12-20 тижнів до змагань, що здається неможливим.
Тут допоможе: експерт з питань харчування Хані Рамбод
Це не неможливо для них і не неможливо для вас. Головне - знати прийоми та інструменти, якими ви можете скористатися, щоб при наступній дієті ви відчували, як би вам нічого не бракувало. Ми звернулись до найкращого дієтолога Хані Рамбода, щоб дізнатись, що він говорить своїм клієнтам, щоб зробити дієту більш комфортною. Здається, кожен, хто звертається за послугами Рамбода, має успіх: лише у 2010 році він тренував чотириразового містера Олімпію Джея Катлера, фіналіста Олімпії 2010 Філа Хіта та дворазового чемпіона Олімпії 202 Кеудана Кевіна.
Ці хлопці такі ж люди, як і ви, і ви б жартували думати, що Рамбоду не доводилося вмовляти кожного з них через деякі дієтичні поразки.
# 5 Випереджайте і обманюйте
Поки ви досконало дотримуєтесь свого дієтичного режиму, обманне харчування не просто дозволяється, це заохочується. За словами Рамбода, "важливо приймати одну [обманну їжу] кожні три-чотири дні, щоб ви не відчували, що сидите на дієті". Найважливішим моментом є одна обманка, а не обманний день. І зробіть це останнім прийомом їжі, якщо у вас багато вуглеводів на початку дня, стрибок інсуліну, який вони розпочали, призведе до тяги протягом усього дня.
Потім знадобиться близько п’яти днів, щоб протидіяти шкоді від одного дня обману!
Зробити це:
Рамбод пропонує вам сходити в ресторан. «Вийди з дому і розірви монотонність дієт. Вихід також дозволяє насолоджуватися контрольованими порціями і залишати там їжу. Тоді ви зможете повернутися у своє безпечне, контрольоване середовище ". Готуйте стейк і солодкий картопляний фрі або макарони та курку, а потім невеликий десерт, наприклад, заморожений йогурт або скибочку морквяного пирога.
Червона тривога:
Незважаючи на те, що ви думаєте про це як обман, їжа повинна пропонувати певну харчову цінність, тому вона повинна містити білок, вуглеводи та жир. Тримайтеся подалі від їжі, яка в основному є вуглеводами та жирами, наприклад, піца.
# 4 Будь солодким
Штучні підсолоджувачі - це відповідь сучасної науки на тему задоволення ласунів без калорій. Ці продукти надають смак цукру без значного стрибка інсуліну. Але як будь-що хороше, занадто багато - це погано, тому потренуйтеся в міру.
Зробити це:
Сукралоза, основний інгредієнт Splenda, в 600 разів солодший за цукор, тому лише кілька пакетів на день можуть пройти довгий шлях у вашій вівсяній каші, рисі та ін. кожен пакет. Нова версія Splenda містить грам клітковини в кожній чайній ложці. Другою у списку є стевія, яка насправді є травою, яка має солодкість цукру до 300 разів. Деякі марки стевії мають магазин гіркого післясмаку, поки ви не знайдете такого, що відповідає вам.