Дотримуйтесь цього режиму тренувань ВМС SEAL

дотримуйтесь

Cultura/Robin Skjoldborg/Riser/Getty Images

Тренування Navy SEAL є важкою і не для всіх. Дотримуйтесь розпорядку дня, і ви швидко отримаєте результати. Ця програма тренувань була використана військово-морськими тюленями, щоб підготувати своїх новобранців до випускного іспиту. Тренування включає категорію I (тренування для початківців для тих, хто в даний час неактивний) та процедуру категорії II (призначена для тих, хто зараз активний).

Перед початком тренування SEAL ви можете перевірити, чи зможете ви пройти армійські випробування на фізичну підготовленість та бойову готовність.

Звичайна тренування І категорії

Метою категорії I є пробіг до 16 миль на тиждень. Потім - і лише тоді - ви можете перейти до вправи ІІ категорії. Категорія I - це 9-тижнева програма накопичення.

Графік роботи

  • 1 і 2 тижні: 2 милі на день, темп 8:30, понеділок, середа та п’ятниця (загалом 6 миль за тиждень)
  • 3 тиждень: Не бігайте, оскільки існує високий ризик переломів напруги
  • 4 тиждень: 3 милі на день, понеділок, середа та п’ятниця (загалом 9 миль за тиждень)
  • 5 і 6 тиждень: Понеділок 2 милі, вівторок 3 милі, четвер 4 милі, п’ятниця 2 милі (11 миль за тиждень)
  • Тижні 7, 8 та 9: Понеділок 4 милі, вівторок 4 милі, четвер 5 милі, п’ятниця 3 милі (всього 16 миль за тиждень)

Графік фізичного виховання

Виконуйте наступні вправи у понеділок, середу та п’ятницю.

Тиждень 1

  • Віджимання: 4 підходи по 15 повторень (повторень)
  • Присідання: 4 підходи по 20 повторень
  • Підтягування: 3 підходи по 3 повторення

2 тиждень

  • Віджимання: 5 підходів по 20 повторень
  • Присідання: 5 підходів по 20 повторень
  • Підтягування: 3 підходи по 3 повторення

3 і 4 тижні

  • Віджимання: 5 підходів по 25 повторень
  • Присідання: 5 підходів по 25 повторень
  • Підтягування: 3 підходи по 4 повторення

5 і 6 тижні

  • Віджимання: 6 підходів по 25 повторень
  • Присідання: 6 підходів по 25 повторень
  • Підтягування: 2 підходи по 8 повторень

7 і 8 тижнів

  • Віджимання: 6 підходів по 30 повторень
  • Присідання: 6 підходів по 30 повторень
  • Підтягування: 2 підходи по 10 повторень

9 тиждень

  • Віджимання: 6 підходів по 30 повторень
  • Присідання: 6 підходів по 30 повторень
  • Підтягування: 3 підходи по 10 повторень

Для кращого результату чергуйте вправи. Зробіть набір віджимань, потім набір ситуацій, після чого набір підтягувань, негайно без відпочинку. Потім прогресуйте знову з наступними підходами кожної вправи.

Розклад плавання

Боковий удар без плавників чотири-п’ять днів на тиждень.

  • 1 і 2 тижні: Плавати безперервно протягом 15 хвилин
  • 3 і 4 тижні: Плавайте безперервно 20 хвилин
  • 5 і 6 тижні: Плавати безперервно протягом 25 хвилин
  • 7 і 8 тижнів: Плавати безперервно протягом 30 хвилин
  • 9 тиждень: Плавайте безперервно протягом 35 хвилин

Якщо у вас немає доступу до басейну, катайтесь на велосипеді вдвічі довше, ніж плавали. Якщо у вас є доступ до басейну, плавайте щодня. Плавайте чотири-п’ять днів на тиждень на 200 метрів за один сеанс як початкова мета обробки. Крім того, ви хочете розвинути свій бічний хід як на лівій, так і на правій стороні. Спробуйте проплисти 50 метрів за одну хвилину або менше.