Дотримуйтесь дієти 5 2 бікіні, щоб підготувати своє тіло до пляжу всього за шість тижнів - Mirror Online
Якщо ви дотримуєтесь цього простого плану, ви можете втратити камінь і скинути розмір сукні вчасно на літо
- 00:00, 29 квітня 2013 р
- Оновлено 14:06, 27 травня 2013 р
Після того, що здавалося найдовшою, найхолоднішою зимою протягом багатьох років, сонце нарешті з’явилося минулого тижня.
Але пакувати ці пальто та шапки означає одне - це майже час бікіні.
Тож якщо ви почали з жахом дивитись на ваги при думці, що за лічені тижні випустите всіх на пляж, не панікуйте.
Цей дивовижний шеститижневий план змусить вас виглядати казково на літо, і ви все ще можете їсти всі свої улюблені страви - ви навіть можете приготувати барбекю!
Дієта бікіні 5: 2 дозволяє їсти нормально протягом п’яти днів тижня і скорочувати калорії всього за два дні.
Якщо ви дотримуєтесь цього простого плану, ви можете втратити камінь і скинути розмір сукні вчасно на літо.
Отже, ця дієта для вас, незалежно від того, шукаєте ви чудовий новий спосіб схуднути, хочете почати свою втрату ваги або просто хочете кілька нових рецептів, щоб додати трохи їжі влітку до ваших страв.
Почніть сьогодні з першого з наших трьох ексклюзивних уривків з нової книги Дієта бікіні 5: 2 і отримайте пляжне тіло, про яке ви мріяли.
Золоті правила
Є три кроки, яких слід виконати, щоб набрати форму на літо. Дотримуйтесь цих правил, і ви схуднете, почуватиметесь здоровіше і будете виглядати чудово.
- швидко - їжте лише 500 калорій для жінок/600 калорій для чоловіків - у два дні, що не підряд.
- їжте нормально, але здорово протягом інших п’яти днів.
- дотримуйтесь 30-хвилинного плану тренувань тричі на тиждень у дні, що не дотримуються посту.
Ваша формула успішного «нормального» дня
Якщо виконати ці кроки, у вас буде багато можливостей для смачних тарілок їжі, не виключаючи жодної групи продуктів, і це означає, що ви зможете смачно замовити макарони, хліб, десерти і, звичайно, келих-два вина.
- Їжте три здорові, збалансовані страви на день.
- Вживайте легкі, корисні закуски, такі як фрукти або йогурт, якщо ви відчуваєте пекучість між прийомами їжі.
- Не рахуйте калорій і не зменшуйте розмір порції; ви не сидите на дієті.
- Усвідомлюйте, що ви їсте. Це необхідно? Чи це здорово?
- Не дозволяйте собі випадкові частування.
- Скоротіть оброблену їжу та готові страви.
- Готуйте домашню їжу якомога частіше
- Якщо ви все ще відчуваєте голод після їжі, почекайте 20 хвилин і подивіться, чи все ще ви голодні.
- Не дозволяйте собі келих вина або два, смачний десерт або навіть кілька квадратів темного шоколаду.
- Виріжте сміття. Зведіть такі речі до мінімуму: печиво та тістечка; чіпси; не дієтичні газовані напої; шоколадні батончики та солодощі; пиво, лагер та сидр
Що робити у швидкі дні
Ви можете вживати калорії в будь-якому порядку, якщо не перевищуєте ліміт, але для початку може бути простіше дотримуватися чогось подібного:
Жінки - 100 калорій на сніданок, 150 калорій на обід, 250 калорій на вечерю
Чоловіки - 100 калорій на сніданок, 200 калорій на обід, 300 калорій на вечерю
Або якщо ви хочете з самого початку адаптувати дієту до свого способу життя, ці запитання можуть допомогти вам вирішити, як найкраще керувати харчуванням у швидкий день.
- ти рано встаєш?
- ви працюєте в офісі?
- чи не стикаєтесь ви з нездоровою їжею протягом дня?
Якщо ви відповіли позитивно на деякі або всі вищезазначені запитання, можливо, варто подумати про пропущений сніданок та трохи об’ємніший обід. Чому? Оскільки їсти в обідній час буде легше уникати перекусів протягом дня. Якщо ви поспішаєте насамперед, вам буде легше пропустити сніданок.
- ви зайняті вдень, мало часу думаєте про їжу?
- ти почуваєшся капризно, якщо пропустиш сніданок?
- чи є у вас ранковий ритуал, який передбачає сніданок та каву?
Якщо ви відповіли позитивно на деякі з вищезазначених питань, то спробуйте снідати більше (200–300 калорій), а потім перейти до вечері. Чому? Якщо ви зайняті на роботі, ви не помітите час обіду.
Запитання та відповіді
З: Чи можу я пити алкогольні напої?