Дотримуйтесь наших експертних порад щодо тонізування живота під час вагітності - MadeForMums
Будьте обережні, виконуючи присідання під час вагітності, але не ігноруйте ці м’язи живота повністю, стверджують фахівці з фітнесу
- Поділитися у Facebook
- Поділитися в Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділіться на Reddit
- Поділитися на Tumblr
Зараз цей конкурс закритий
Для багатьох з нас виявлення вагітності означає значне полегшення - принаймні щодо дієти та проблем організму. На деякий час це означає прощання з шаленими походами в спортзал та дієтами з капустяного супу. Врешті-решт, який сенс націлюватись на той шлунок з пральною дошкою, коли ти маєш присилити там дитину на 9 місяців?
Але якщо ви хочете продовжувати звичні фізичні вправи, наприклад, присідання, чи можете ви зробити це безпечно? Чи насправді можливо спробувати підтримати певний тонус у м’язах живота - чи це втрачена причина?
Коротко?
Так. І ні. Ну, це складно!
Спочатку ви можете робити присідання, але потім вони заборонені
«Ви можете продовжувати працювати на м’язах живота, виконуючи вправи в стилі сидячи приблизно до 16 тижнів», - радить Люсі Бренд, особистий тренер та засновник bump2mumfitness.com. Але Бренд каже, що якщо до цього моменту ви починаєте відчувати дискомфорт під час присідань, вам слід зупинитися.
Чому люди насправді все-таки роблять присідання?
Перевага присідань (також іноді їх називають абдомінальними хрускотами) полягає в тому, що вони допомагають підтримувати силу у верхньому поверхневому шарі м’язів живота, відомий як прямий м’яз живота.
І чому потрібно зупинятися після 16 тижнів вагітності?
"Оскільки саме ці поверхневі м’язи живота подовжуються і розтягуються вашою зростаючою дитиною на пізніх термінах вагітності, немає сенсу робити подібні вправи після 16 тижнів", - говорить Бранд.
Крім того, для деяких людей надмірне навантаження на прямі м’язи живота під час вагітності робить занадто сильний тиск на черевну стінку, що призводить до утворення проміжку між двома відділами м’язів живота. Цей стан відомий як діастаз прямої кишки або відділення живота. Це може статися на пізніх термінах вагітності або після пологів.
Марія Бехенна, засновниця FitMama.com, пояснює, що діастаз прямої кишки може спричинити проблеми з відновленням після пологів. "Це було пов'язано з дисфункцією таза і може призвести до болю в попереку та інших пов'язаних з цим хворобливих захворювань", - каже вона.
Не лягайте рівно на спину
Ще однією причиною уникати хрускіт, особливо після 16 тижнів, є те, що з цього моменту рекомендується не лежати рівно на спині. Якщо ви вагітні і пробували це, можливо, ви виявили, що у вас може запаморочитися. Лежачи на спині на пізніх термінах вагітності, матка тисне на головну кровоносну судину, яка називається порожнистою веною, ризикуючи зменшити приплив крові до мозку та дитини.