Довідковий посібник для калорій SparkPeople

Почніть
Мої трекери
- Почніть
- моє харчування
- мій фітнес
- моя вага
- Інші цілі
- SparkStreaks
- Звіти
- SparkMail
- мої SparkPoints
Статті та відео
- Статті та відео Головна
- Харчування
  - Основи харчування
  - Розумні закуски
  - Power Foods
  - Здорове приготування їжі
  - Керівництво по вечері
- Фітнес
  - Основи вправ
  - Ідеї тренування
  - Мотивація рухатися
  - Кардіо
  - Сила та тонус
- Мотивація
  - Поверніться на шлях
  - Залишатися мотивованим
  - Постановка цілей
  - Надихаючі історії
- Здоров’я та оздоровлення
  - Здоров’я A-Z
  - Артрит
  - Застуда та грип
  - Депресія
  - Діабет
  - ГЕРХ (печія)
  - Здорове серце
  - Гіпертонія
  - Високий рівень холестерину
  - Синдром подразненого кишечника (IBS)
  - Управління болем
  - Сезонна алергія
  - Спати
- Втрата ваги
- Речі, які ми любимо
- Здорова сім'я
- Вагітність і післяпологові
- Миттєве натхнення
- Центри способу життя
  - Краса та стиль
  - Наречені, які повинні бути
  - Сімейний оздоровчий
  - Садівництво
  - Здоровий дім
  - Здоров’я домашніх тварин
  - Старший здоров'я
  - Більше
- Фітнес-відео
- SparkRecipes.com
- Блог SparkPeople
Громада
- Громадський дім
- Потік спільноти
- Дошки повідомлень
- SparkTeams
- Виклик Центральний
- SparkPages
- Блоги учасників
- SparkStories

Ви вже знаєте, що як їжа, так і активність впливають на вашу вагу. Харчування забезпечує ваше тіло необхідною енергією, тоді як фізична активність спалює калорії. Отже, запорукою успішного схуднення є пошук правильних способів збалансувати кількість калорій, які ви вживаєте, із калоріями, які ви виводите. Все це звучить так просто - і це справді так.

Але насправді є багато чого знати. Як відстежувати калорії в їжі. Як калорії використовуються та зберігаються як жир. Що таке режим голодування? Чи можете ви скоротити калорії теж далеко? Що робити з плато? Ця проста, дрібниця, що називається калорією, насправді може здатися досить складною. Читайте далі, щоб допомогти розібратися в загадці.

Заплутана калорія. Калорія - це міра енергії, доступної для організму. Коли ви їсте їжу, кількість калорій, які вона містить, насправді є кількістю одиниць енергії, які їжа забезпечує тілу. Калорія також є мірою енергії, яку використовує ваше тіло. Ваше тіло використовує калорії для багатьох функцій, таких як дихання, перекачування крові, відпочинок, сидіння, робота та фізичні вправи. Отже, калорія використовується для вимірювання як кількості енергії, що міститься в продуктах харчування, так і кількості енергії, яку використовує ваше тіло.

Різниця між ними полягає у рівнянні калорійності. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, решта зберігається у вигляді жиру, і ви набираєте вагу. Щоб схуднути, вам просто потрібно вживати більше калорій, ніж ви з’їдаєте, щоб ваше тіло могло вільно залучати інші джерела енергії - наприклад, накопичений жир.

Звідки беруться калорії? Існує шість класів поживних речовин: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та вода. З цих шести класів поживних речовин лише 3 забезпечують калорії або енергію для організму: вуглеводи, білки та жири:

1 грам вуглеводів = 4 калорії
1 грам білка = 4 калорії
1 грам жиру = 9 калорій

Калорії містяться також у алкоголі. Алкоголь не є поживною речовиною, оскільки він не може використовуватися в організмі для сприяння росту, підтримці чи ремонту. Це токсин, який розщеплюється як джерело енергії і може перетворюватися на жир.

1 грам алкоголю = 7 калорій

Як використовуються та зберігаються калорії? Функція кожного поживного речовини, що забезпечує калорії, різна, але кінцевий результат надмірного споживання однаковий ... ЗБЕРІГАННЯ ТЛУПУ.

Вуглеводи розщеплюються на глюкозу для негайних енергетичних потреб; надлишок зберігається у вигляді глікогену для довгострокових потреб у енергії та функцій мозку. Однак після заповнення запасів глікогену надлишок вуглеводів зберігається як жир.