Дозування мелатоніну та САМІ побічні ефекти
Мелатонін став популярним допоміжним засобом для сну у людей, які відчувають проблеми зі зловживанням запаморочення, але їм не комфортно приймати ліки для сну. Оскільки це гормон, а не наркотик, люди, як правило, не думають про дозування мелатоніну та побічні ефекти. Але те, що він продається у, здавалося б, нешкідливому вітамінному розділі, не означає, що вам не потрібно турбуватися про те, скільки ви приймаєте і як це може викликати у вас почуття. Насправді це може мати довгострокові наслідки, що ускладнюють засинання, що є однією з причин, за якими експерти вважають, що слід добре подумати, перш ніж вдаватися до добавки, особливо якщо ви плануєте вживати її регулярно.
Мелатонін - це гормон, який виробляється епіфізом вашого мозку. Ваше тіло починає виробляти його природним чином, коли сонце заходить (тобто коли світло згасає), змушуючи вас почуватись сонливо. Як результат, це допомагає заснути вночі. Це також допомагає вам спати, оскільки ваше тіло до певної міри продовжує виробляти мелатонін, поки на вулиці не стає світло. Мелатонінові добавки діють подібно до природних гормонів, за винятком того, що їх не викликає світло - вони просто йдуть на роботу, коли ви їх приймаєте.
Дослідження показали, що правильна доза мелатоніну як засобу для сну становить 0,3 міліграма, але багато добавок мелатоніну продається в таблетках по 3 міліграми. Це в 10 разів більше, ніж потрібно вашому організму, і це припускає, що ви приймаєте лише одну таблетку або капсулу. Більше того, оскільки мелатонінові таблетки класифікуються як дієтична добавка, вони не є регульованими FDA. Як результат, добавка може сказати, що вони містять певну кількість мелатоніну, тоді як таблетки насправді мають іншу кількість.