Дрібні тарілки, яке варто додати до домашнього тренажерного залу
Зміст
Одна з чудових речей домашнього тренажерного залу полягає в тому, що це дає мені можливість тренуватися з обладнанням, якого я зазвичай не знайшов би в комерційному тренажерному залі. Це дозволило мені бути продуманим, яке обладнання я купую, і купувати речі, які справді компліментують моє програмування. Я не застряг у тому, що хоче власник або менеджер тренажерного залу у своєму тренажерному залі.
Для мене немає кращого прикладу цього, ніж дробові пластини. На перший погляд я був скептично налаштований. На той час, коли я познайомився з дробовими табличками (іноді їх називають «пластинами для зміни», але про це пізніше), дуже мало людей продавали їх. Для мене вони виглядали хитроумними. Але хтось, кому я довіряю, неявно рекомендував їх, тому я натиснув курок.
Чи дійсно фракційні плити варті інвестицій?
Коротка відповідь так, вони є! Дозволяючи вам міняти вагу на вашому брусі з мінімальними кроками, дробові пластини дають вам можливість постійно прогресувати кожного разу, коли ви тренуєтесь.
Що таке дробові пластини?
Здебільшого стандартні пластини мають задану вагу. Ці ваги, майже універсально, є:
- 55 фунтів
- 45 фунтів
- 35 фунтів
- 25 фунтів
- 10 фунтів
- 5 фунтів
- 2,5 фунтів
Для тих, хто перебуває за межами США та використовує метричні таблиці/кг:
- 25 кг
- 20 кг
- 25 кг
- 15 кг
- 10 кг
- 5 кг
- 2,5 кг
- 1 кг
Використовуючи цей асортимент пластин на штанзі, ви можете збільшувати та зменшувати вагу, з якою працюєте, з кроком до 5 фунтів (2,5 фунта з обох боків бруса). Якщо використовується метричний набір, 2 кг (1 кг по обидві сторони бруска), як правило, є найменшим кроком.
Фракційні пластини були розроблені, щоб дозволити підйомнику збільшувати і зменшувати навантаження меншими кроками, ніж 5 фунтів/2 кг. Фракціонери продаються в декількох різних сортах залежно від виробника, але, як правило, поставляються в наборах по 8. У стандартному наборі дробових пластин ви отримаєте:
- 2 х .25 фунтів
- 2 х .5 фунтів
- 2 х .75 фунтів
- 2 х 1 фунт
- 2 х .125 кг
- 2 х .25 кг
- 2 x .5 кг
- 2 х .75 кг
*** Ваги можуть варіюватися залежно від дробових наборів залежно від виробника. Наведені вище набори представляють ваги, які я бачу найчастіше
Фракційна конструкція плити
Ці плити зазвичай виготовляються зі сталі, але їх можна знайти в багатьох різних матеріалах та обробці. Вони також бувають різноманітних кольорів. На мій погляд, сталь є ідеальним матеріалом для цього типу плит. Це знижує витрати, що є важливим фактором, враховуючи те, що ні з чого іншого не виграєш. Мій перший комплект (яким я користуюся донині, оскільки вони ніколи не зношуються) коштував мені дорожче, ніж зараз.
Сталь також дозволяє отримати більш точну вагу на пластину. Пластини, покриті або виготовлені з іншого матеріалу, можуть зважуватися не так точно. Маючи справу з додатковими змінами ваги, пов’язаними з дробовими пластинами, це важливо.
Не можу перемогти сталь!
Ви знайдете там кілька наборів з гумовим покриттям, а також деякі з уретану. Ті, звичайно, можуть бути гарнішими, але Я б передав їх, оскільки вони дорожчі, а матеріал, з якого вони виготовлені, як зазначалося раніше, не служить жодним функціональним цілям.
Незалежно від того, з якого матеріалу вони виготовлені, вони, як правило, виготовляються для розміщення на стандартній олімпійській втулці зі штангою 2 дюйма/50 мм, як і на інших стандартних олімпійських табличках.
Чому слід використовувати дробові пластини
Найважливішою частиною збільшення розміру та/або збільшення сили під час тренувань з обтяженням є концепція прогресивного перевантаження. Коротше кажучи, це означає прогрес у кількості повторень або у вазі кожного разу, коли ви піднімаєте. Будь-хто, хто пройшов або працював з програмою підняття тяжкості, підготовленою кваліфікованим тренером, стикався з цим.
Як я вже згадував вище, традиційні вагові пластини дозволяють підйомнику рухатися вгору або вниз із кроком 2 кг. Для таких речей, як станова тяга або присідання, це зазвичай достатньо. Для інших підйомників 5 фунтів/2 кг можуть просто занадто змінити. Ці 5 зайвих фунтів, залежно від підйому, можуть бути занадто великим кроком.
Без проміжного кроку ваги вас часто затримують на страшному плато. Тижнями неможливо прогресувати у вазі, і ви можете розчаруватися і шукати рішення. Зазвичай це призводить до того, що ви або намагаєтеся зробити більше повторень, або просто не прогресуєте. Я не прихильник жодної з цих можливостей.
Чудовим прикладом цього є верхнє пресування. Додавання 5 фунтів на верхній прес - це багато, якщо ви вже наполягаєте на піднятті стільки, скільки можете безпечно. Часто ця вага є занадто великим кроком, щоб зробити, щоб ви застрягли в одній вазі, не в змозі прогресувати.
Це стосується досить багатьох різних типів підйомників. Для мене зворотні кучері та преси на трицепс зі штангою - ще два чудові приклади. При таких типах підйомників, намагаючись використати поступове перевантаження, крок 2 фунтів/2 кг іноді просто занадто великий.
Дрібні пластини дозволяють додати набагато менше 5 фунтів/2 кг до вашої планки. Як було зазначено вище, звичайний набір дробових пластин буде поставлятися з 2 пластинками .25 фунтів, .5 фунтів, .75 фунтів і 1 фунтів (.75 кг, .5 кг, .25 кг, .125 кг). Їх використання дозволяє рухатися вгору або вниз значно меншими кроками. Це може здатися не дуже, але коли ви докладаєте максимум зусиль, кожна дрібниця робить величезну різницю.
Нове у тренуванні з обтяженням?
Останнє, але важливе зауваження стосується нових підйомників. Якщо ви тільки починаєте свій шлях у силових тренуваннях, то, мабуть, ви не надто сильно штовхаєте. Для тих, хто тисне 300 фунтів, дробові пластини не означають багато. Для тих, хто натискає 45 фунтів, це може суттєво змінити ситуацію.