Дробове харчування - тижневе меню та рецепти
Зміст статті
- Що таке дробове харчування?
- Переваги дробових систем харчування для схуднення
- Основні принципи дробового харчування
- Розмір порції
- Дієта
- Зразок меню на тиждень
- Рецепти з фото
- Шкода такої дієти для здоров’я
Правильне харчування є основою добробуту людини, допомагає підтримувати здоров’я, сприяє втраті зайвої ваги. Деякий час тому лікарі дійшли висновку, що здорове харчування, при якому продукти розподіляються малими частими порціями, благотворно впливає на організм - допомагає вилікувати гастрит, виразку шлунка та запобігає їх появі. Така система прийому їжі називається дробовим харчуванням. Через деякий час його почали успішно застосовувати не лише під час лікування, стаючи важливою частиною підтримки здорового способу життя.
Що таке дробове харчування?
Суть цієї дієти полягає в харчуванні 5-6 разів на день, не перевищуючи добового споживання калорій (до 1600 кілокалорій). Дієтологам рекомендується робити перерви між прийомами їжі не більше 3 годин, розподіляючи денний раціон на 6 основних прийомів їжі: основний сніданок, обід, обід, полуденок, вечеря, перекус за годину до сну. Обід з післяобідньою закускою слід приймати як перекус між основними стравами, і ви можете взагалі відмовитись від дробової порції низькокалорійного продукту перед сном.
- Дробове харчування допомагає зменшити калорії, зменшуючи голод. Це пов’язано з тим, що при частих прийомах їжі гормон, відповідальний за апетит, не встигає розвинутися. Якщо ви робите великі перерви, як це трапляється із системою харчування сніданок-обід-вечеря, голод стає набагато сильнішим. Це змушує людину їсти набагато більше, ніж тіло насправді потребує, що сприяє накопиченню жирів, перевантаженню під час травного тракту та збільшенню рівня цукру в крові.
- Хоча дробове харчування передбачає перекуси між основними прийомами їжі, вони не повинні складатися з нездорової їжі: смаженої, солодкої, солоної, гострої, тому про чіпси та випічку краще забути. Потрібно вибирати смачну корисну їжу, наприклад, велике зелене яблуко, склянку натурального йогурту або свіжовичавленого соку, трохи сиру. Ідеально було б повністю перейти на здорову дієту. Однак для початківців необов’язково чітко дотримуватися всіх правил, особливо якщо метою є не схуднути чи вилікувати хворобу.
- Система дробового харчування допоможе уникнути відчуття сонливості та тяжкості після їжі. Напевно багато людей помітили, що після насиченого обіду працездатність знижується, я хочу полежати відпочити, але подумати, це зовсім не виходить. Це пов’язано з тим, що кров спрямовується в шлунок для перетравлення їжі, відлиття з мозку, м’язів, серця. При дробовому розділенні їжі уникне млявості, оскільки шлунок не буде перевантажений їжею, організм отримає природне насичення, тому тонус і сили не залишать людину після смачної їжі.
Дробове харчування - це система споживання їжі, при якій зменшується кількість з’їдених калорій на добу, поліпшується обмін речовин, шлунково-кишковий тракт нормалізується, завдяки частому вживанню їжі малими порціями, підтримується стабільна вага або відбувається втрата ваги і постійне енергетичне забезпечення забезпечується тілом.
Переваги дробових систем харчування для схуднення
Режим дробового харчування ідеально підходить для схуднення. Ця система сприяє повільній, але стійкій втраті зайвої ваги. Якщо ви не скорегуєте дієту, за місяць вага може впасти до 1-3 кг, а якщо ви будете дотримуватися правильного харчування та правильного поєднання продуктів, людина може схуднути приблизно від 5 до 8 кілограмів. Рекомендується поєднувати дробове харчування з фізичними вправами для подальшого сприяння схудненню, нарощування м’язів, уникнення появи розтяжок, в’ялості шкіри. Переваги харчування для схуднення:
Існує кілька правил, яких ви повинні дотримуватися при схудненні та хворому ожирінні, наступна дробова система прийому їжі. По-перше, ви не можете знизити кількість калорій, нижня гранична позначка - 1200. По-друге, важливо постійно поповнювати водний баланс організму, випиваючи від 1,5 до 2 літрів чистої відфільтрованої води (склянку за півгодини до їжі ). По-третє, необхідно дотримуватись правильного розподілу білково-жирових вуглеводів протягом дня, а від простих вуглеводів краще відмовлятися. Не забувайте про прийом вітамінів, необхідних для дієт.