Дукан; s Дієта; Втрата ваги без голоду; Етапи, меню, шкода та переваги »Як схуднути
Дієта без постійного відчуття недоїдання? Так, це можливо, якщо ми говоримо про відому дієту французького лікаря та дієтолога П’єра Дюкана, названу на його честь.
Ця дієта заснована на вживанні великої кількості білкової їжі та зменшенні вмісту в раціоні жирів і вуглеводів. Якщо ви хочете сильно схуднути, то дієта займе не один місяць, але результат того вартий.
Так, і перші зміни на краще з’являться через пару тижнів, що спонукає вас дотримуватися дієти і далі.
Дієта Дюкана Справжня вага
Які продукти слід їсти під час дієти Дюкана?
Дієта Дюкана включає 4 етапи - дієта кожного періоду різна. Кожна фаза дієти Дюкана має свою тривалість, яка варіюється залежно від ваги людини та стану здоров’я. Сліпо слідувати рекомендаціям щодо схуднення без урахування власного самопочуття дуже небезпечно. Ризик для життя невеликий, але ви можете отримати серйозні порушення менструального циклу, проблеми з нирками та травною системою, погіршити емоційний стан і навіть депресію.
Дієта Дюкана: Атака
Основним компонентом щоденного меню на сцені Атака є білкова їжа: яйця, молочні продукти, нежирне м’ясо на пару і морепродукти. На додаток до них в раціон включаються висівки (1,5 столові ложки на день). Також слід випивати не менше 1,5 літра води на день і забезпечувати себе фізичними навантаженнями (не менше 20 хвилин на день). Допускається помірна кількість чаю або кави без цукру та інших підсолоджувачів. Овочі, фрукти, крупи та солодощі заборонені. Тривалість нападу становить 3-10 днів, але при поганому самопочутті його можна перервати раніше. Очікувана втрата ваги від 2 до 8% маси тіла. На дієті Дукана в дні нападу дозволено 72 білкові продукти.
Дієтна їжа Дюкана
Круїз
У дієтичному меню Дюкана на стадії круїзу спеції та овочі додаються до дозволених на першому етапі продуктів, за винятком картоплі, кукурудзи та бобових, які містять багато крохмалю.
Білково-овочеві дні чергуються з чистими білками в рівних пропорціях: день через день, два через два або три через три. Вам все-таки потрібно пити багато води, їсти висівки (зараз 2 ложки), гуляти або займатися в тренажерному залі (принаймні 30 хвилин на день). Вироби з борошна залишаються забороненими. Тривалість етапу - поки вага не наблизиться до бажаної позначки. Круїз може тривати від 2 до 6 місяців. Очікувана втрата ваги - 1 кг на тиждень.