Думай про себе тонким
Стара петля: Я замовив смажений на грилі сир, то чому б і фрі не отримати?
Перейти до. По одному частуванню. Я балую сиром, приготованим на грилі, тому обміняю картоплю фрі на салат.
Ось як: "Схема думок така, що я вже сьогодні надумав її, тому я міг би продовжувати", - говорить Джанет Поліві, доктор філософії, професор психології з Університету Торонто. Вона називає це ефектом "якого біса" і каже, що це змушує людей пожирати стільки їжі, що вони відчувають, що ніколи не повернуться на потрібний шлях. Щоб цей сценарій не повторювався знову і знову, за словами Полівого, вам слід переосмислити свою ідею здорового харчування. Дозвольте собі випадкове частування, якщо воно супроводжується розумнішим вибором їжі, як свіжі фрукти та овочі. При приблизно 500 калоріях один розтоплений чеддер на житі на тиждень навряд чи повинен товстіти. Однак зазвичай можна замовити велике замовлення картоплі фрі.
Стара петля: Я просто отримаю це печиво
Перейти до. Якщо я не можу зупинитися на одному чи двох файлах cookie, у мене їх взагалі не повинно бути.
Ось як: Ми дотримуємось наведеної вище поради, що добре їсти свої улюблені страви, за умови, що ви той тип, хто може зупинитися після невеликої кількості. "Одне печиво може перетворитися на 1000 калорій або більше, якщо ви продовжите з'їдати цілу сумку", - попереджає Стівен Гулло, доктор філософії, президент Інституту здоров'я та ваги. Він пропонує вам зробити крок назад і чесно оцінити, як ви реагували на ваші улюблені страви в минулому. Ви можете виявити, що шоколадне печиво викликає нестримну тягу, але один квадрат темного шоколаду дуже приємно заспокоює ваших ласунів.
Стара петля: Мій чоловік каже, що я виглядаю товстою, тому, мабуть, мені слід почати займатися
Перейти до. Я хочу отримати форму для себе, а не для нього.
Ось як: Незалежно від того, потрібно вам скинути кілька кілограмів, дія у відповідь на чужі висловлювання породить невпевненість у собі та знизить вашу самооцінку, говорить Марлен Шварц, доктор філософії, кодиректор Єльського центру розладів харчування та ваги в Нью-Хейвені., Коннектикут. Щоб скинути свої цілі щодо схуднення, щоб вони оберталися виключно навколо вас, сядьте і придумайте, як ви могли б отримати користь від зміни способу життя. (Можливо, вам допоможе написання своїх думок на папері.) Якщо ви визначите сфери, які потребують вдосконалення, поговоріть зі своїм подружжям про те, як він може зіграти роль: плануйте щотижневі меню з низьким вмістом жиру замість того, щоб їсти на вулиці, або замість цього гуляйте після обіду перегляду телевізора. Як варіант, якщо ви займаєтеся спортом, правильно харчуєтеся і почуваєтесь досить здоровим, як ви є, Шварц каже: "Скажіть йому, що це його проблема, а не ваша".
Стара петля: Який сенс худнути взимку? Я наберу форму улітку
Перейти до. З’їдаючи більше зараз, я створюю для себе багато додаткової роботи, коли котиться весна.
Ось як: Дослідження вчених з Національного інституту охорони здоров’я відслідковувало 195 людей у святкові дні і виявило середній приріст ваги близько півкілограма.
До наступного року більшість з них набрали ще пів фунта, і дослідники прогнозували, що ця тенденція буде тривати лише далі. Щоб запобігти цьому зовнішньому повзунню, каже Гюлло, весь рік тримайте думки про літо у своєму будинку, повішаючи бікіні або скупий сарафан на тильну сторону дверей ванної кімнати, і уявіть собі, що ви його носите кожен раз, коли вирушаєте до залишків. Він також пропонує взяти на себе регулярну програму вправ восени, "до того, як настане зимовий блаз", тому що тягнути вчорашню комфортну їжу на годинному спінінгу не так зручно.
Стара петля: У моїй родині жир?
Перейти до. Я не можу змінити свою ДНК, але можу змінити свою долю.
Ось як: "Генетика допомагає визначити ваш природний діапазон ваги, але ви маєте певний контроль над тим, куди ви потрапляєте, - говорить Едвард Абрамсон, доктор філософії, експерт з ожиріння, дієти та розладів ваги та автор Інтелекту тіла. Замість того, щоб прагнути до розміру 2, прагніть до здоров'я: якщо надмірна вага є сімейною рисою, цукровий діабет, хвороби серця та інші хвороби, пов'язані з ожирінням, можуть бути теж, говорить Шварц. Пройдіться до продуктового магазину, вибери сходи над ескалатором і ретельно доглядай за тілом, з яким народився. "Важливо розрізняти розмір тіла та стан здоров'я", - каже вона. "Дослідження показують, що люди з надмірною вагою та фізичною формою можуть жити довше людей, які мають ідеальну вагу та не мають фізичної форми".