Думки худого хлопця про глютамін!
Худий хлопець, фахівець з нарощування м’язів, Вінс Дель Монте, навчає вас про переваги L-глютаміну або його відсутність, побічні ефекти та все інше щодо цієї заплутаної добавки. Подивіться, погоджуєтесь чи не погоджуєтесь!
Коли ви востаннє читали статтю, що дискредитує вплив глутаміну? Можливо, це буде ваш перший? На жаль, більшість журналів з бодібілдингу та м’язів все ще мають цей додаток у своїх «Топ-5 списках».
Я тут не для того, щоб переконати вас більше ніколи не купувати чергову ванну глутаміну, але якщо залишитеся зі мною, я зроблю все можливе, щоб розвінчати деякі загальні міфи, які змусили вас вважати, що ця дорога добавка необхідна.
Але я думав, що глютамін є доповненням "Без мозку"
Креатин - це добавка, яка не містить інгредієнтів, протеїновий порошок - добавка, яка не діє, мульти вітаміни та риб’ячий жир - ніяких додатків. Вибачте, Глютамін, Ви не створили команду - незважаючи на те, що вона отримує власні дошки оголошень, чати, журнальні статті та власний розділ у магазині добавок. Мені не потрібно нагадувати, що галузь добавок - це промисловість на мільярд доларів.
Оскільки я сам колись був худим хлопцем, я знаю, як сильно ти хочеш побудувати ідеальне тіло - або принаймні таке, яке принесе тобі більше побачень і більше поваги в тренажерному залі!
Оскільки я вже даремно витратив тисячі доларів на певні, не всі, добавки, я відчуваю обов'язок розповісти вам про іншу сторону історії. Розкрити дослідження глутаміну, яке НІХТО не хоче, щоб ви читали. Але це очевидно - ніхто не заробляє гроші, спростовуючи довіру до гарячої добавки!
Тож ось де я буду висловлюватися. Глютамін взагалі не впливає на нарощування м’язів. Тепер, поки ми не заглибимось, пам’ятайте, що я не є студентом докторантури чи дослідником.
Я передам інформацію та дозволю вам вирішити самостійно, і в процесі робити все, щоб це було весело та цікаво.
Глютамін:
Глютамін 101
Ось короткий вступ для вас худих хлопців, які ніколи не чули про глутамін. Глютамін складає 2/3 амінокислот у нашому організмі, що може бути вагомим аргументом для того, щоб бути найважливішим. Зрозумійте, що глутамін - це також незамінна амінокислота, а це означає, що ваш організм виробляє її самостійно.
Це не означає, що воно вам не потрібно - лише те, що зовнішнє споживання не є обов’язковим. Найцікавішим фактом щодо глутаміну є те, що під час стресу (який не чітко визначений) наш амінокислотний фонд виснажується, що може запобігти росту м’язів, оскільки глютамін становить найбільший відсоток амінокислот. Отже, теорія доповнення глютаміном, якщо ви тренуєтеся на вазі.
Претензії до глютаміну:
Я вирізаю та вставляю їх прямо з випадкової кімнати чату, щоб показати вам, що я більше співзвучний слову на вулиці:
". Глютамін допомагає в тренуванні з обтяженнями та запобігає болю в м’язах".
". Вам потрібен глютамін для відновлення м’язів".
". Додатковий глютамін може допомогти запобігти втраті м’язом вашого тіла".
". Глютамін нічого не вартий. Я тренуюся з культуристами щодня, і вони рекомендують його".
"Глютамін - найважливіша добавка для культуристів".
"Це підвищує імунну функцію, що допомагає набагато швидше одужати від застуди ."
"Прийом великої кількості глутаміну перед тренуванням сприяє величезному насосу".
"Глютамін допомагає у ситуаціях травми, що сприяє швидшому одужанню".
Теми форуму:
Що торгові представники глютаміну бояться вас дізнатись
Хоча більшість глютамінових добавок, що хвалять його внесок у збільшення розмірів і сили м'язів, зниження ймовірності перетренованості та інші твердження, наведені вище, сучасні дослідження сьогодні не дають очевидних переваг для худого хлопця, який хоче наростити м'язи - неважливо, будь-яка вага тренер загалом.
Перетренованість:
Нещодавно я отримав статтю від свого колеги, магістра Девіда Барра, який зібрав велику кількість досліджень із вичерпним списком посилань, що підтверджує уявлення про те, що глютамін корисний лише для дуже конкретних станів (про що ми поговоримо незабаром).
Ось список найцікавіших даних, які Девід Барр знайшов у своєму дослідженні з моїм додатковим коментарем:
Цікаво, що якщо ви культурист, який збалансований у харчуванні та відповідає основним вимогам до споживання білка, ви вже отримуєте більше, ніж достатньо дієтичного глютаміну. Давайте чи приймайте, близько 10% від загального споживання білка складається з глутаміну.