Душ після тренування, гарячий або холодний PureGym
Опубліковано в понеділок, 21 травня 2018 р., У розділі Фітнес-поради та поради
Однією з найгарячіших тем (без каламбуру), яка стосується правильної підготовки та відновлення тренувань, є те, якою температурою повинна бути ваша ванна або душ після тренування.
Прихильники гарячих розсмоктувань зазвичай говорять про розслаблення та розслаблення м'язів після тренування, тоді як любителі крижаних ванн часто висловлюють очевидні переваги холоду від промивання молочнокислою кислотою.
Отже, що наука має сказати на цю тему? Давайте подивимось.
Холодна вода
Дослідження 2013 року, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, тестувало крижані ванни як лікування бігунів, які довели себе до пошкодження м’язів.
Дослідження дійшло до висновку, що лікування холодною водою, мабуть, не впливає на показники болючості, сили або розміру м’язів після тренування.
У дослідженні 2007 р. Також не вдалося знайти доказів того, що обробка холодною водою допомогла полегшити DOMS, тоді як дослідження 2012 р. Виявило, що занурення в холодну воду, здається, має певний ефект у боротьбі з DOMS, порівняно з більш пасивними втручаннями.
Нарешті, дослідження 2015 року показало, що холод, застосовуваний відразу після фізичних вправ, був ефективнішим, ніж тепло, для зменшення DOMS.
Цікаво, що є деякі докази того, що занурення в холодну воду може поліпшити імунну функцію.
Гаряча вода
Дослідження 2017 року, опубліковане в «Клінічному журналі спортивної медицини», показало, що хоч холод може бути кращим для зменшення набряклості, нагрівання, застосовуваного протягом тривалого часу (вісім годин), було дуже ефективним для зменшення хворобливості та мало додаткові переваги, а також збільшення гнучкість тканин і кровотік.