Дводенні тренування, які допомагають або шкодять вашому фітнесу
Отримуйте оздоровчі поради, тенденції тренувань, здорове харчування та інше, доставляючи їх прямо у свою поштову скриньку за допомогою нашого бюлетеня «Будьте здорові».
Будучи колегіальним гребцем, я брав участь у тренуваннях протягом дня і навіть трьох днів (!) Під час весняних та зимових тренувань, коли ми не мали занять і були на милість наших тренерів. . Дійшло до того, що я просто перебирав ці дії, бо був настільки психічно та фізично виснажений. Озираючись назад, я маю запитати: чи подвійні тренування навіть покращували мою фізичну форму? Не важливо відпочивати?
Я попросив місцевих тренерів подумати про безпеку двох днів і запропонувати розуміння того, як подвоювати тренування без шкоди для вашого здоров'я.
Це може здатися очевидним, але варто зазначити, що два дні на день дозволяють вам скористатися перевагами звичайного тренування, ну, двічі. Ваш метаболізм підвищується, коли ви тренуєтесь, а потім залишається злегка підвищеним. Якщо цей прискорення відбувається і вранці, і вночі, ви спалите багато калорій. Якщо втрата ваги не є вашою метою, переконайтеся, що ви замінюєте втрачену енергію, збільшуючи нормальне споживання калорій.
Тренування двічі на день дозволяє тренуватися з більшою інтенсивністю. Замість того, щоб виконувати годину помірних фізичних вправ, ви дійсно можете викачувати їх протягом 30 хвилин вранці та 30 хвилин вночі. Підвищена інтенсивність кидає виклик вашому тілу та допомагає нарощувати більше м’язів. Між дефіцитом калорій і збільшенням м’язової маси ви перебуваєте на шляху до досягнення стройної та сформованої фігури набагато швидшими темпами.
І лише для протоколу, два дні на день - це не лише для досвідченого спортсмена, який шукає значних результатів. Вони можуть бути чудовими для людей з обмеженим часом, оскільки коротші тренування легше вписати в напружений графік. Вони також можуть бути корисними людям, які тільки починають формуватися, оскільки менші тренування меншими і ментально меншими.